8秘密，这将有助于建立本身的梦想

三万三百万六千四百六十六个

保持良好的状态，你需要吃不少并且多运动。 即使孩子们知道这一点。 但还有其他技术，将会帮助你变得渺茫。

该网站 提供给获得悉的最新建议的营养学家和专家权重的减少。 谁知道—也许这正是你一直在寻找的。

1. 正确地设定的目标。





重n kg出了名的坏的目标。 看起来如何不同，他们看看Jared阿和西尔维斯特史泰龙—都在照片上相同的高度(178厘米)和量(93公斤)。

照片下面是另一个很好的例子是美丽的图不只是一个数量上的尺度。







正确目标是减肥和减少脂肪和百分比的增加百分比的肌肉。 这将有助于适当的营养和经常的锻炼。

2. "1/ 1/ 4".





在一般情况下，比例为蛋白质、脂肪和碳水化合物在人类饮食应该融入的公式：1/ 1/ 4 (即，1克蛋白质，1个g脂肪和4克碳水化合物的每1公斤的体重)。 这取决于生活方式和压力，这一比率可能有所不同。 主要的事情— 所有的 营养，必须摄取。 所以忘了单。

另一个重要点喝的制度。 为每公斤重量应至少有30毫升水务。

3. 经常把自己的照片在全面增长。





如果你有认真的决定要重新考虑他们的习惯并得到一个新的体的夏季—拍照。 每个星期。 研究表明，人遵守程序的适当的营养和定期张照片的更改在你的身体，通常可达到的目标。 它的图片在这里你可以看到腰部以下降，主要的动力不到半途而废，科学家们说。

4. 昏暗的灯光，坐下之前的表格。





怕吃太多了？ 尝试暗淡的灯和开柔软的放松的音乐。 柔软光爱吃吃得更少。

5. 写日记。





不，这是没有必要画你的锻炼和营养计划。 写了一切，什么伤害的灵魂。 妇女为15分钟，每天和喷雾在纸上他们的问题和经验，可以为3个月损失约1.5公斤没有任何的饮食，研究显示。 这不是惊人的：在描述他们的困难，你会摆脱压力，因此，将不会堵塞问题。

6. 听到音乐的权利，在锻炼过程中。





有效性的培训取决于你所听到的背景。 一些研究显示，精力充沛的音乐下意识地激励着我们将更多和因此而花费更多的卡路里的热量。 理想的—音乐的时速120至140跳每分钟。 它有助于分散的疲劳并提高耐力的15％。

7. 不是火车的时间超过45分钟。





主要错误初学者的健康：实践更多、更快的结果将到来。 迫切要忘记它！ 研究显示，45至50分钟的重量负荷的身体开始提高皮质醇水平、压力荷尔蒙。 它摧毁了肌肉。 不断高皮质醇水平减缓新陈代谢，并有助于肥胖。 因此，正常吃几个小时之前行使，不要紧张和分享一个小时的培训会议成两个30分钟。

8. 把一个鱼油的补充。





鱼油是非常有益的身体。 进行的一项研究，在日本已经显示，这种产品不仅降低炎症，防止心血管疾病，但也开始的进程崩溃的脂肪。 特别有效的鱼油的重量的损失，如果这是结合行使。 我们应该试试这个吗？

照片上的预览身体生成器，
wowbiz
根据材料的eatthis大学的阿利坎特，
健康、ncbi，运动，dailymail，healwithfood,
Freyasoul


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