臀部之间的运动

哦,那道灯! 不,不是道路 — — 在臀部之间,因为屁股看起来更漂亮,腿也更瘦了。

那么,有什么可以隐藏的? 我们女人都梦想着两腿之间有一定差距,而臀部并不互相摩擦. 为此,许多人几乎愿意做任何事。 有时不可能

虽然有时这种狂躁会跨越国界, 但至少应该采取正确(最重要的是健康)的步骤, 因此,如果你想要实现美丽的苗条腿,最重要的是,臀部之间的通关,这些练习会帮助你!

(英语).



低蹲层

斑点对腿来说是理想的,尤其是内部.

1. 联合国 将双腿放入肩膀的宽度上,双脚完全放入地上,袜子稍有相隔.

2. 联合国 慢慢地开始蹲下,"打倒"屁股回来。

3个 保持下方位置 几秒钟。

4.四. 回到起点



滑行的横向攻击

侧肺作用于腿和臀部,并滑动的平面肺 -- -- 也用于大腿内侧的间隙.

1. 联合国 脚相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相相接相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相

2. 联合国 将体重移到一腿上,并用第二腿平稳地“滑出”一腿并蹲下。

3个 慢慢地把腿伸直 重复第二只腿

4.四. 每条腿有十条路,别出轨!

(英语).



宽地蹲

1. 联合国 把腿放宽,袜子分开

2. 联合国 手放头上.

3个 慢慢地蹲下,以免膝盖超过袜子。

4.四. 你必须像个芭蕾舞演员在做小说

练习时间最少只有一分钟!



剪刀

这项工作需要大量的耐心和动力.

1. 联合国 躺倒后以90度角度抬起腿来.

2. 联合国 我们把脚放在字母“V”的位置,并剪了大约一分钟。

这里的主要事情就是以舒适的速度来做——没有人在追我们. 你做的越多,你的腿间就越快。

(英语).



跨级

你只需要运动鞋、楼梯 和拥有灯光的渴望

我们只是面对楼梯 开始攀登交叉。

我们到达顶端,重复一遍。



腿从躺下的位置抬起

1. 联合国 躺在你的右侧 平平地把体重分散到全身

2. 联合国 试着把腿放在对方的上方

3个 现在,慢慢抬起并尽可能地降低你的上腿,4,但至少一分钟!

4.四. 从相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相.

你明天会感受到这次演习的全部效果!





如何让乳房适应:TOP 10练习

6周内做100个俯卧撑,



紧张地高举起

为此:

1. 联合国 躺在地上,双手沿着身体,膝盖弯曲.

2. 联合国 挤出腹部和臀部的肌肉并慢慢地将臀部从地上撕开,用脚向后推.

3个 你的身体应该形成一座小桥,但是上回的背部不应该从地上取出!

为了减轻腿部的重量,你不能只瞄准身体的一部份,而是在这些运动中增加心肌和通心力锻炼,你会看到大腿内侧的明显改善. 坚持训练计划,几个月后看到两腿相通!





资料来源:www.pravilnoe-pokhudenie.ru/sport/prosvet-mezjdu-bedrami.shtml。