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游龙：运动，这将加强脊柱和肾脏
这个运动加强了脊柱，改善了运作的肾脏。 运动喜欢的运动的尾龙戏水。
你必须描述的手在他的面前三个圈。
原来的位置： 收紧你的大腿、脚都是相互靠近，脚踝接触。 你的双手吊自由地在你的边，手指上的双手紧握。 现在把你的下巴微笑，想想你都还年轻。
八十，七万一百一十六万五
开始： 按《武器紧紧地方，然后弯曲他们(棕榈折叠在胸前，如果在祈祷的)。 现在双手开始向左移动，以便在你的右手是左侧。 现在举起你的右肘。 你的头移向左边和右侧大腿，当它的权利。 伸展你的双臂向上和向左(棕榈压针对对方和一起移动)，刷他们的头和下的权利。
七十二万三百九十万八千七百三十三
当棕榈会面前的脖子，你描述的第一个完整的循环。 左手掌是现在在最前面，手指指向前进。 描述手圆，摇动臀部从右到左，再回到中心位置。 稍微弯曲你的膝盖，并坐下来略，以便将重心移动的低一点。
七八万一百八十九千五百六十
现在，描述了一个掌握的半圆下的权利。 在此，手应该在胸前(右手掌涵盖的左)。 脚趾头都指向前进。 同时您的武器介绍一个半圆形，推动臀部的权利，然后返回他们回到起始位置。 蹲下来的重心也转下来。 因此， 你提出了第二低的半圆形的。
第八十万八百八十七千二百九十九
保持这个半圆的是进一步下降，并要正确的， 现在左手掌上右边，手指指向前进。 描述一个半圆你的手，推动臀部左侧，然后返回他们回到起始位置。 重心的转移下，并通过现在你应该已经一半坐下。 因此，你结束了 第三个半圆的。
第三十一万二百九十九千两百五十
所有上述运动的方向从上到下。 我们现在该运动中相反的方向—从底部。
继续钻： 她紧紧地握住的双手向上移动了关于左侧，并描述一个半圆的，是在胸前的水平。 左手掌是在右边。 同时，推动臀部先权，然后返回他们回到起始位置。 重心移动的微微朝上。 因此 ，你完成了第一个半圆 的方向从底部。
保持手描述了一个半圈起来在右侧， 虽然他们不会在水平的脖子。 右手是左边，手指指向前进。 同时，推动臀部左侧，然后它们返回到他们原来的位置。 重心移动甚至更高，站直了。 现在 你完成了第二个半圆的 ，并返回其原来的位置。
所以你没有行使作为一个整体描述的三个棕榈树，圆满6次和摇了摇她的臀部。 现在重复整个运动的4倍。
最后一部分的运动： 当你的手都描述的第三和最后一轮，并将在左边的胸部、移动和左侧。 当他们直接开销，自由地把他们打下来。
第三十九亿七百七十六千一百二十六
注意！
也很有趣：一个伟大的运动开始的血液循环在骨盆
该运动的"返回春"：加强对肾脏和延长青春
效果
从书中的"道的健康锻炼",Nanjicheon
资料来源：vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_5649
你必须描述的手在他的面前三个圈。
原来的位置： 收紧你的大腿、脚都是相互靠近，脚踝接触。 你的双手吊自由地在你的边，手指上的双手紧握。 现在把你的下巴微笑，想想你都还年轻。
八十，七万一百一十六万五
开始： 按《武器紧紧地方，然后弯曲他们(棕榈折叠在胸前，如果在祈祷的)。 现在双手开始向左移动，以便在你的右手是左侧。 现在举起你的右肘。 你的头移向左边和右侧大腿，当它的权利。 伸展你的双臂向上和向左(棕榈压针对对方和一起移动)，刷他们的头和下的权利。
七十二万三百九十万八千七百三十三
当棕榈会面前的脖子，你描述的第一个完整的循环。 左手掌是现在在最前面，手指指向前进。 描述手圆，摇动臀部从右到左，再回到中心位置。 稍微弯曲你的膝盖，并坐下来略，以便将重心移动的低一点。
七八万一百八十九千五百六十
现在，描述了一个掌握的半圆下的权利。 在此，手应该在胸前(右手掌涵盖的左)。 脚趾头都指向前进。 同时您的武器介绍一个半圆形，推动臀部的权利，然后返回他们回到起始位置。 蹲下来的重心也转下来。 因此， 你提出了第二低的半圆形的。
第八十万八百八十七千二百九十九
保持这个半圆的是进一步下降，并要正确的， 现在左手掌上右边，手指指向前进。 描述一个半圆你的手，推动臀部左侧，然后返回他们回到起始位置。 重心的转移下，并通过现在你应该已经一半坐下。 因此，你结束了 第三个半圆的。
第三十一万二百九十九千两百五十
所有上述运动的方向从上到下。 我们现在该运动中相反的方向—从底部。
继续钻： 她紧紧地握住的双手向上移动了关于左侧，并描述一个半圆的，是在胸前的水平。 左手掌是在右边。 同时，推动臀部先权，然后返回他们回到起始位置。 重心移动的微微朝上。 因此 ，你完成了第一个半圆 的方向从底部。
保持手描述了一个半圈起来在右侧， 虽然他们不会在水平的脖子。 右手是左边，手指指向前进。 同时，推动臀部左侧，然后它们返回到他们原来的位置。 重心移动甚至更高，站直了。 现在 你完成了第二个半圆的 ，并返回其原来的位置。
所以你没有行使作为一个整体描述的三个棕榈树，圆满6次和摇了摇她的臀部。 现在重复整个运动的4倍。
最后一部分的运动： 当你的手都描述的第三和最后一轮，并将在左边的胸部、移动和左侧。 当他们直接开销，自由地把他们打下来。
第三十九亿七百七十六千一百二十六
注意！
- 尝试描述的圈子，尽可能准确。 该运动的腿(臀部和膝盖)和必须顺利完成，在时间的运动手中，将重心移动顺利向上和向下。
- 那些只需要保持的运动范围内的臀部并没有导致肌肉损伤。 经过一段时间后，下条件的规律的课程中，你将能够介绍和手中(分别)的臀部更广泛。
- 在锻炼身体的重量应该倒在脚跟。
也很有趣：一个伟大的运动开始的血液循环在骨盆
该运动的"返回春"：加强对肾脏和延长青春
效果
- 这项工作主要是 加强体和提高运作的肾脏.
- 此外，运动有助于 当椎骨质增生的。
- 老年人 将保持直立姿势。
- 妇女的 这项工作是特别有用，因为它适用于降低腰的大小和加强肌肉骨盆。
- 这项工作 背部的肌肉 变得更加灵活的和强大，而 运动 —优雅和优雅。出版
从书中的"道的健康锻炼",Nanjicheon
资料来源：vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_5649