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如何学会在5点到
如何养成的习惯，很早就起床了吗？ 这个问题被要求通过一个用户的受欢迎的网站。 这就是说丹Luka—教练对个人成长和生产力。
起在早上五字改变了我的生活。 有，我有，我欠这个习惯。 当然，这不完全在她的，但这是基础。 2Oct2009我在早上五(上个周末七条)。
问题不仅仅是习惯—如往常一样，麻烦在于细节。
两个重要的因素：如何和为什么。 如果你不回答这些问题，结果将是在最好的平均水平。
根据科学家们从睡眠基金会，成年人需要七至九个小时的睡眠。 因此，需要数从当时的期望的上升七至九个小时的时刻，是时候去上床睡觉。 我是36岁，我睡着七个小时，每晚和80%的工作日我去到床在22:30，并获得最多在5:30.
现在关于战略。
为什么？
正如在任何其他的努力,"有意愿，但这种可能性是有的"。 如果这种愿望是不够有力或不明确，结果可能是令人失望的。
所以，为什么要醒来早了? 只有两个可能的答案：
1. 你需要它的；
2. 这就是你想要的。
当谈论的第一种选择，它是简单的：没有选择，没有问题。
实例：工作在第一次转变，一个年轻的孩子需要很多的关注；长时工作，你必须很早就起床，你可以无限期地继续下去。
有人在自动驾驶仪，对其他人来说，这是一个考验。 而这样可以很难被称为一个平衡的生活。
如果适用于第二个选项，需要动力。 冷黑暗的早上得到了温暖的床上—为了什么？
当一个人自愿获得最多在五天早上我做得很好，大多数时候，他的任烧伤他的工作，或采用早上的时间作为个人时间到你的电池充电、清楚你的头之前漫长的一天审查的目标并了解自己，直到其他人都还在睡觉。
这就是为什么许多伟大的人非常早。 他们喜欢于良好状态(这两者在生活和工作)，并试图定义的议程，而不去约，反应的其他人的行动和情况。
记住时间的上升的一些众所周知的和有生产力的人：
如果强烈的愿望有时间做任何事情在早晨，没有醒来早你就不会成功。
和需要遵守的另一个条件：在当天你有没有时间这一点。
你可以留下来过夜为重要的事情(新的业务，一个有趣的书，或者别的东西)，但是事实证明，你们已经有成效的，因为它把这种情况下的最低优先级，推迟到一个稍后的时间。
最好是把这种情况下早上的时候你还清醒和全的能源。 此外，在这个时候，什么都不会重叠—早上六点没有人会打电话给你一次会议上，甚至短信不写。 因此，资源将用于最重要的事情。
怎么样？
假设你已经找到你的"为什么"。 现在我们需要发展最好的实施战略符合你的需要。
最简单的方法—每个星期得到了五分钟前。 一个可以争辩说，它需要一个很长的时间。
数：5分钟，每周x26个星期(六个月)=130分钟(超过两个小时!).
所以，如果你叫醒在早上九点，只要六个月可以增加它早上七(或者，分别从七至五条)。
的伎俩为了获得上早，你必须刚上床早。 这是更为重要。
几天你可以去睡觉了在午夜醒来，在清晨五点，但是然后你会变成僵尸。 请记住，任何成年人都需要七至九个小时的良好的睡眠。
10黄金规则为好好睡一觉
1. 尝试保留一大部分的梦想我不得不在的间隔时间从22日至5个小时的睡眠质量在这一时间上。
2. 确保你的睡眠七到八个小时的一天。
3. 去睡觉，醒来每天同一时间。
4. 来平衡水平褪黑素，其中规定的周期清醒和睡眠，你需要至少一个半小时的阳光一天。
5. 确保梦想对应于一个以90-100分昼夜的周期。 例如，如果时间紧迫，更好地睡六小时超过六个半小时。 甚至更好的七年半。
6. 避免肤浅睡觉醒过夜。 你需要不吃四小时的睡前不要行使三个小时。
7. 准备卧室：18至20°C，一个很好的床垫、没有照明和宽松睡衣。
8. 开发一个夜仪式的就寝时间，这将有助于逐步"减慢"的生活节奏(轻松的音乐、温馨的茶，刷牙等等。)
9. 尝试至少在一小时之前要上床来忘记了所有的忧虑，不满和失望。 让的情况下或使他你的计划于明天。
10. 让我们睡在你的生活将会是一个高度优先事项的！
10金的规则提升在清晨五点
1. 找个理由醒来。
2. 想象你自己醒来的笑容之后一个甜美的睡眠。
3. 步骤床之后立即报警。
4. 坚决决定，第一天上午—对于你和你的最重要的事务。
5. 找到一个合作伙伴提高—打电话每天早晨。
6. 唤醒每个星期通过五分钟，直到达到所需的时间。
7. 开发一个宜人的早晨仪式，报警后被更容易说服我自己起来。
8. 睡眠中的至少七个小时去睡觉不迟于22时30分。
9. 如果你错过了一天，原谅你自己和继续因为如果什么都没有发生过。
10. 参加圆的非凡人生活充实的生活，并得到了在清晨五点!
如何学会该主题的前一天晚上考试
如何应对失眠药丸不
这只是一部分的思想和战略，我已经开发了过去五年来超过300他们的客户。出版
资料来源：ru。内幕。pro/lifestyle/2015-08-03/kak-nauchitsia-vstavat-v-5-现了/
起在早上五字改变了我的生活。 有，我有，我欠这个习惯。 当然，这不完全在她的，但这是基础。 2Oct2009我在早上五(上个周末七条)。
问题不仅仅是习惯—如往常一样，麻烦在于细节。
两个重要的因素：如何和为什么。 如果你不回答这些问题，结果将是在最好的平均水平。
根据科学家们从睡眠基金会，成年人需要七至九个小时的睡眠。 因此，需要数从当时的期望的上升七至九个小时的时刻，是时候去上床睡觉。 我是36岁，我睡着七个小时，每晚和80%的工作日我去到床在22:30，并获得最多在5:30.
现在关于战略。
为什么？
正如在任何其他的努力,"有意愿，但这种可能性是有的"。 如果这种愿望是不够有力或不明确，结果可能是令人失望的。
所以，为什么要醒来早了? 只有两个可能的答案：
1. 你需要它的；
2. 这就是你想要的。
当谈论的第一种选择，它是简单的：没有选择，没有问题。
实例：工作在第一次转变，一个年轻的孩子需要很多的关注；长时工作，你必须很早就起床，你可以无限期地继续下去。
有人在自动驾驶仪，对其他人来说，这是一个考验。 而这样可以很难被称为一个平衡的生活。
如果适用于第二个选项，需要动力。 冷黑暗的早上得到了温暖的床上—为了什么？
当一个人自愿获得最多在五天早上我做得很好，大多数时候，他的任烧伤他的工作，或采用早上的时间作为个人时间到你的电池充电、清楚你的头之前漫长的一天审查的目标并了解自己，直到其他人都还在睡觉。
这就是为什么许多伟大的人非常早。 他们喜欢于良好状态(这两者在生活和工作)，并试图定义的议程，而不去约，反应的其他人的行动和情况。
记住时间的上升的一些众所周知的和有生产力的人：
- 罗伯特*艾格(迪士尼的CEO)—4:30
- 蒂姆*库克(苹果公司首席执行官)—4:30
- 霍华德*舒尔茨(首席执行官的星)—5:00
- 安德烈Jung(首席执行官埃文)—4:00
- 理查德*布兰森(CEO属维尔京)—5:45
如果强烈的愿望有时间做任何事情在早晨，没有醒来早你就不会成功。
和需要遵守的另一个条件：在当天你有没有时间这一点。
你可以留下来过夜为重要的事情(新的业务，一个有趣的书，或者别的东西)，但是事实证明，你们已经有成效的，因为它把这种情况下的最低优先级，推迟到一个稍后的时间。
最好是把这种情况下早上的时候你还清醒和全的能源。 此外，在这个时候，什么都不会重叠—早上六点没有人会打电话给你一次会议上，甚至短信不写。 因此，资源将用于最重要的事情。
怎么样？
假设你已经找到你的"为什么"。 现在我们需要发展最好的实施战略符合你的需要。
最简单的方法—每个星期得到了五分钟前。 一个可以争辩说，它需要一个很长的时间。
数：5分钟，每周x26个星期(六个月)=130分钟(超过两个小时!).
所以，如果你叫醒在早上九点，只要六个月可以增加它早上七(或者，分别从七至五条)。
的伎俩为了获得上早，你必须刚上床早。 这是更为重要。
几天你可以去睡觉了在午夜醒来，在清晨五点，但是然后你会变成僵尸。 请记住，任何成年人都需要七至九个小时的良好的睡眠。
10黄金规则为好好睡一觉
1. 尝试保留一大部分的梦想我不得不在的间隔时间从22日至5个小时的睡眠质量在这一时间上。
2. 确保你的睡眠七到八个小时的一天。
3. 去睡觉，醒来每天同一时间。
4. 来平衡水平褪黑素，其中规定的周期清醒和睡眠，你需要至少一个半小时的阳光一天。
5. 确保梦想对应于一个以90-100分昼夜的周期。 例如，如果时间紧迫，更好地睡六小时超过六个半小时。 甚至更好的七年半。
6. 避免肤浅睡觉醒过夜。 你需要不吃四小时的睡前不要行使三个小时。
7. 准备卧室：18至20°C，一个很好的床垫、没有照明和宽松睡衣。
8. 开发一个夜仪式的就寝时间，这将有助于逐步"减慢"的生活节奏(轻松的音乐、温馨的茶，刷牙等等。)
9. 尝试至少在一小时之前要上床来忘记了所有的忧虑，不满和失望。 让的情况下或使他你的计划于明天。
10. 让我们睡在你的生活将会是一个高度优先事项的！
10金的规则提升在清晨五点
1. 找个理由醒来。
2. 想象你自己醒来的笑容之后一个甜美的睡眠。
3. 步骤床之后立即报警。
4. 坚决决定，第一天上午—对于你和你的最重要的事务。
5. 找到一个合作伙伴提高—打电话每天早晨。
6. 唤醒每个星期通过五分钟，直到达到所需的时间。
7. 开发一个宜人的早晨仪式，报警后被更容易说服我自己起来。
8. 睡眠中的至少七个小时去睡觉不迟于22时30分。
9. 如果你错过了一天，原谅你自己和继续因为如果什么都没有发生过。
10. 参加圆的非凡人生活充实的生活，并得到了在清晨五点!
如何学会该主题的前一天晚上考试
如何应对失眠药丸不
这只是一部分的思想和战略，我已经开发了过去五年来超过300他们的客户。出版
资料来源：ru。内幕。pro/lifestyle/2015-08-03/kak-nauchitsia-vstavat-v-5-现了/
