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微间断 : 在工作日放松的最有效方式
当最后期限临近时,电话不停地响起,邮箱也满了,休息的想法似乎荒谬. 唯一选择是犁地和犁地. 然而,这一选择是短视的:今后你会为此付出高昂的代价。
正如你给车加油和充电一样,你需要给自己一个在白天重新获得能量的机会. 越是紧张的一天,你越觉得没有时间休息,就越是经常休息。
但并不是每次休息都会有所帮助。 心理学家和企业研究人员发现,这是在工作日放松的最有效的方法. 微破损。 。 。 。 最近的研究显示, 三个简单的步骤 有效休息和前进。 。 。 。
(英语).
第一步,完全关闭。
当身体非常疲惫时,有一种诱惑性地将时间花在愉快和舒适的东西上——但不能放松. 例如网上购物,阅读新闻或杂志. 研究表明,短暂的休息只有在你有机会完全关闭时才能使身体恢复活力. 相反,任何需要集中或意志力的活动,即使不涉及工作,也只会增加疲劳.
伊利诺伊大学和乔治·梅森大学的研究人员要求约100名韩国工人在十个工作日内保留一份详细的日记,其中他们表示午餐后时间有多繁忙,休息期间做了些什么,到最后他们有多累. 研究人员将休息期间的活动分为放轻松(放光锻炼,做白日梦),有营养(咖啡),社交(与同事聊天)和认知(阅读报纸或邮件).
你可能猜想,那些在日终时和午餐后工作时段感到更疲劳的人,压力会更大. 本案的保护缓冲只是某些类型的休息:放松和社交. 休息期间的认知锻炼只会使疲劳加剧,可能是因为需要与工作相同的技能.
今年发表的另一项研究发现,在午休期间使用智能手机而不是与朋友聊天的工人在下午的情绪上排出较多.
心理学家有一个流行的理论, 集中和意志力就像燃料: 你花在一个任务上的钱越多, 你留在其他任务上的时间就越少。 这一理论最近被批评为简化了,但对于新的断裂研究来说,它仍然是有用的类比: 白天,能源储备逐渐减少,只有真正休息才能补充.。 。 。 。
(英语).
第二步 更早更频繁地休息
多数人觉得早上比下午更精力充沛,因此,当我们已经开始刹车时,它要求决定在下午休息。
但新的研究表明,早上休息更有益。 95名工人回答关于每次休息后的感受的调查问卷. 早上的休息会更新鲜
同一研究的另一个细节是如果你经常休息, 但如果你拒绝休息,然后大休一次, 那么感觉效果的时间应该更长。
当然,如果你在谈论一个复杂的创意项目, 离开半小时或一小时的想法似乎令人不快, 因此,你继续咬入工作,结果,它的质量受到影响。 如果你记得早点休息,更频繁地休息(而且你有这样做的纪律),那么到最后你就不会被这种令人不愉快的两难处境所超越,而且你下午也不必长时间休息.。 。 。 。
步骤3。 滚出办公室
在大型办公楼工作的人在里面呆了一整天. 但咖啡机或餐厅的休息时间不能与外出和从办公室环境分心的机会相提并论。 在办公室里,这种紧张关系依然存在,你需要与其他人保持良好的印象。
(英语).
多伦多大学的研究人员最近研究了午餐休息期间的不同活动如何影响工人. 他们发现,在午餐时进行沟通或在午餐期间从事一些工作活动的员工,根据同事的说法,到一天结束时,显得更加疲惫. 当老板们在休息期间强迫工人进行交流时,问题尤为严重.
如果你有机会到外面去, 甚至绕着大楼走5分钟, 它有助于从自然中充电。 当然,一切都取决于你的办公室在哪 很多研究都说 周围的绿化能帮助大脑重生 你不需要跑去雨林 即使是小城市公园或花园也行
今天许多人认为,只有你一直忙碌,才能取得成功。 如果你有时间走走,那么你没有足够的动力和野心。 但实际上,你的能量储备是有限的, 只有频繁的短暂休息才能帮助你真正休息,然后实现你的潜力。
还很有趣: 沉默杀手:10种阻碍你良好工作的习惯
11 在工作中避免的用词
最后,有些人认为你可以 犁一整天,然后完全关闭。 是机器人,但不是人类 康斯坦斯和波特兰大学的研究人员发现,工作日结束时的极端疲劳使非工作时间的休息复杂化. 换言之, 如果你允许自己休息,休息会更加有效,并在未来几天和几周内提高你的生产力和创造力.已出版
克里斯蒂安·雅雷特是英国心理学会的记者,心理学家和博客编辑.
P. S. 记住,只要改变你的意识——我们一起改变世界!
资料来源:思想学.ru/ 第7562条。
正如你给车加油和充电一样,你需要给自己一个在白天重新获得能量的机会. 越是紧张的一天,你越觉得没有时间休息,就越是经常休息。
但并不是每次休息都会有所帮助。 心理学家和企业研究人员发现,这是在工作日放松的最有效的方法. 微破损。 。 。 。 最近的研究显示, 三个简单的步骤 有效休息和前进。 。 。 。
(英语).第一步,完全关闭。
当身体非常疲惫时,有一种诱惑性地将时间花在愉快和舒适的东西上——但不能放松. 例如网上购物,阅读新闻或杂志. 研究表明,短暂的休息只有在你有机会完全关闭时才能使身体恢复活力. 相反,任何需要集中或意志力的活动,即使不涉及工作,也只会增加疲劳.
伊利诺伊大学和乔治·梅森大学的研究人员要求约100名韩国工人在十个工作日内保留一份详细的日记,其中他们表示午餐后时间有多繁忙,休息期间做了些什么,到最后他们有多累. 研究人员将休息期间的活动分为放轻松(放光锻炼,做白日梦),有营养(咖啡),社交(与同事聊天)和认知(阅读报纸或邮件).
你可能猜想,那些在日终时和午餐后工作时段感到更疲劳的人,压力会更大. 本案的保护缓冲只是某些类型的休息:放松和社交. 休息期间的认知锻炼只会使疲劳加剧,可能是因为需要与工作相同的技能.
今年发表的另一项研究发现,在午休期间使用智能手机而不是与朋友聊天的工人在下午的情绪上排出较多.
心理学家有一个流行的理论, 集中和意志力就像燃料: 你花在一个任务上的钱越多, 你留在其他任务上的时间就越少。 这一理论最近被批评为简化了,但对于新的断裂研究来说,它仍然是有用的类比: 白天,能源储备逐渐减少,只有真正休息才能补充.。 。 。 。
(英语).第二步 更早更频繁地休息
多数人觉得早上比下午更精力充沛,因此,当我们已经开始刹车时,它要求决定在下午休息。
但新的研究表明,早上休息更有益。 95名工人回答关于每次休息后的感受的调查问卷. 早上的休息会更新鲜
同一研究的另一个细节是如果你经常休息, 但如果你拒绝休息,然后大休一次, 那么感觉效果的时间应该更长。
当然,如果你在谈论一个复杂的创意项目, 离开半小时或一小时的想法似乎令人不快, 因此,你继续咬入工作,结果,它的质量受到影响。 如果你记得早点休息,更频繁地休息(而且你有这样做的纪律),那么到最后你就不会被这种令人不愉快的两难处境所超越,而且你下午也不必长时间休息.。 。 。 。
步骤3。 滚出办公室
在大型办公楼工作的人在里面呆了一整天. 但咖啡机或餐厅的休息时间不能与外出和从办公室环境分心的机会相提并论。 在办公室里,这种紧张关系依然存在,你需要与其他人保持良好的印象。
(英语).多伦多大学的研究人员最近研究了午餐休息期间的不同活动如何影响工人. 他们发现,在午餐时进行沟通或在午餐期间从事一些工作活动的员工,根据同事的说法,到一天结束时,显得更加疲惫. 当老板们在休息期间强迫工人进行交流时,问题尤为严重.
如果你有机会到外面去, 甚至绕着大楼走5分钟, 它有助于从自然中充电。 当然,一切都取决于你的办公室在哪 很多研究都说 周围的绿化能帮助大脑重生 你不需要跑去雨林 即使是小城市公园或花园也行
今天许多人认为,只有你一直忙碌,才能取得成功。 如果你有时间走走,那么你没有足够的动力和野心。 但实际上,你的能量储备是有限的, 只有频繁的短暂休息才能帮助你真正休息,然后实现你的潜力。
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11 在工作中避免的用词
最后,有些人认为你可以 犁一整天,然后完全关闭。 是机器人,但不是人类 康斯坦斯和波特兰大学的研究人员发现,工作日结束时的极端疲劳使非工作时间的休息复杂化. 换言之, 如果你允许自己休息,休息会更加有效,并在未来几天和几周内提高你的生产力和创造力.已出版
克里斯蒂安·雅雷特是英国心理学会的记者,心理学家和博客编辑.
P. S. 记住,只要改变你的意识——我们一起改变世界!
资料来源:思想学.ru/ 第7562条。
