简单的练习对于健康的膝盖和脚 Bashny.Net

这个运动有助于疼痛的膝盖或两个的膝盖。 执行，如同所有的练习,表，非常缓慢，注意力，用最少的幅度要一个舒适的国家(不导致过载)。 锻炼可以做任何地方哪里有一把椅子。





1. 舒舒服服地坐在前边的椅子。 脚，没有更好的鞋子放在地板上，腿略传播的"手放在臀部。

2. 电梯前面右脚和地方回它在地板上，这样做几次。 所以你载的脚跟。

3. 抬起右脚跟和降。 是的负荷前足。

4. 执行这些运动在同一时间。 首先，提出前部分中的脚，把它放在地方，然后抬起脚跟。 此重复演习若干次。
你有什么发现吗？
是移动膝盖，整条腿吗？
它不会影响呼吸吗？
发生了什么样的骨盆和腰部脊椎？

5. 电梯的内部边缘的右脚，于是把它放在外部，然后把它放回去。

6. 电梯在外边缘的脚并把它找回来。 是否右膝盖是平静的，或移动？ 检查这些可能性。

7. 备选举外的一部分脚脚背的内的一部分。 遵循这个运动与外部和内部边缘的右脚好几倍。

8. 浸泡一个短暂停。 要知道你怎么现在的感觉是正确的一步。
是这种感觉的感觉左脚吗？

9. 负荷的交替的前一部分的脚，那么外部边缘、脚跟、内部边缘和最后的前一部分再次，并重复了几次。 请注意，作为参加运动的机构。

10. 重复前面的练习，但是执行的一些项目的相反的顺序。 请注意,如何是好你接触的地板和如何从不同，有的是整条腿。

11. 执行所有同样的动作上的左脚。

12. 比较感觉在这两个脚。 一个小小的站起来走走的，在经历新感觉的腿。 这些感觉上的其他部分的身体吗？

13. 现在坐在椅子上。 留下跟在的地方，稍微打开前面部分的右脚的权利(外)和其返回到起始位置。

14. 做同样的事情，但是现在把前面的部分左(内部)。

15. 连接这两个运动。 打开前面部分的右脚的权利，返回原来的(中)的位置，左转，再回到中间位置。
同样，如果你觉得清楚在地板的前部
脚吗？
脚后跟支点固定的？
运动其工作方式更好？







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16. 做类似的运动以支持在前脚。 选择转点是基地附近的大脚趾头做的"擦"的运动鞋跟第一，在内部，然后外部，然后该组合的运动。
如何清楚地有保罗？
如何大幅度的运动吗？

17. 在短暂的停顿后，重复所有这些运动在左腿。
然后站了起来，要注意的感觉，在站的位置和步行。出版

 

作者:尼古拉斯的树枝

 



资料来源：nkhvorostin.wordpress.com/2010/07/01/%D1%84%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%B9%D0%B7-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8-%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%BD/