秋天的饮食

五个规则的秋天的饮食和菜单,会有帮助,甚至如果你不会失去很多的一次,但获得有用的习惯和改进的形状。

1.尝试包括在饮食的充分热腾腾的饭菜准备的蔬菜汤的卷心菜,芹菜、甜椒和西红柿,把菜少量的油、烘烤在轮船或烤鱼和鸡胸肉。

2. 秋天不是最好的时碳水化合物的免费饮食。 即使碳水化合物是给你的–主要的事情是一个禁忌,尽量在你的饮食,包括至少一个提供服务的全谷物的日常。 优先考虑荞麦、小米、棕色的水稻和藜,并留下一盘粗面粉、白稻米和小麦谷物。

3. 不要得意忘的"茶会"糖果。 即使是暂时有用棉花糖,蜂蜜糖明显增加饮食热量,尤其是如果你喝茶几次一天。 吃"真正"甜点每周1-2次。

4. 放弃习惯密吃睡前。 我们的主餐是在一天中,而不是在晚上。 在其余的3至5餐,每天–这是必要的饮食在下降。

5. 尝试保持每一餐高质量的蛋白质,有点复杂的碳水化合物、纤维的来源和维生素,并避免任何的快餐食品和罐头食品。 在秋天体非常有效地留住水和肿胀可以让你难过。

   




秋天的菜单

早餐:

小米粥南瓜,200克,一杯牛奶一茶匙的咖啡;
荞麦粥,200克,100克酸奶香草、咖啡或茶与蜂蜜;
砂锅200克的低脂干酪,2蛋白人或苹果和南瓜,咖啡;
一个煎蛋鸡蛋1、3个蛋白质、蘑菇、西红柿、和菠菜,全谷的面包

午餐:

200-300毫升的任何蔬菜汤,全麦面包,100-200克的鸡胸一夫妇;
炖菜,烤马铃薯、100-200克鱼或蒸汽鱼肉饼;
蔬菜沙拉,一个供应的牛肉,100克煮荞麦。

晚餐:

200-300克虾、柠檬汁、草药;
200克鲑鱼,鳟鱼或鱼柠檬汁;
200克的低脂干酪和半大苹果;
250毫升的酸奶供应的布鲁塞尔芽一对夫妇,一点麸

小吃:

任何新鲜的水果带有一片奶酪或一个勺子的奶酪。 30克的坚果和干果1-2.







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