秋天的饮食

五个规则的秋天的饮食和菜单，会有帮助，甚至如果你不会失去很多的一次，但获得有用的习惯和改进的形状。

1.尝试包括在饮食的充分热腾腾的饭菜准备的蔬菜汤的卷心菜，芹菜、甜椒和西红柿，把菜少量的油、烘烤在轮船或烤鱼和鸡胸肉。

2. 秋天不是最好的时碳水化合物的免费饮食。 即使碳水化合物是给你的–主要的事情是一个禁忌，尽量在你的饮食，包括至少一个提供服务的全谷物的日常。 优先考虑荞麦、小米、棕色的水稻和藜，并留下一盘粗面粉、白稻米和小麦谷物。

3. 不要得意忘的"茶会"糖果。 即使是暂时有用棉花糖,蜂蜜糖明显增加饮食热量，尤其是如果你喝茶几次一天。 吃"真正"甜点每周1-2次。

4. 放弃习惯密吃睡前。 我们的主餐是在一天中，而不是在晚上。 在其余的3至5餐，每天–这是必要的饮食在下降。

5. 尝试保持每一餐高质量的蛋白质，有点复杂的碳水化合物、纤维的来源和维生素，并避免任何的快餐食品和罐头食品。 在秋天体非常有效地留住水和肿胀可以让你难过。

   




秋天的菜单

早餐：

小米粥南瓜，200克，一杯牛奶一茶匙的咖啡；
荞麦粥,200克，100克酸奶香草、咖啡或茶与蜂蜜；
砂锅200克的低脂干酪，2蛋白人或苹果和南瓜，咖啡;
一个煎蛋鸡蛋1、3个蛋白质、蘑菇、西红柿、和菠菜，全谷的面包

午餐：

200-300毫升的任何蔬菜汤，全麦面包，100-200克的鸡胸一夫妇；
炖菜，烤马铃薯、100-200克鱼或蒸汽鱼肉饼;
蔬菜沙拉，一个供应的牛肉，100克煮荞麦。

晚餐：

200-300克虾、柠檬汁、草药;
200克鲑鱼，鳟鱼或鱼柠檬汁；
200克的低脂干酪和半大苹果；
250毫升的酸奶供应的布鲁塞尔芽一对夫妇，一点麸

小吃：

任何新鲜的水果带有一片奶酪或一个勺子的奶酪。 30克的坚果和干果1-2.







资料来源:/用户/104