5的方式更快入睡

1. 没有屏幕
尽量不要看屏幕至少30分钟才去睡觉。 因为它刺激大脑和睡眠会变得更加困难。 唯一的例外可能是屏幕,使用该技术的电子墨(如点燃的),但是在屏幕背光应该是可以避免的。
2. 阅读
阅读书籍睡前是一个好的方法入睡。 这是一个证明的,很轻松的方式,真正起作用。 一个很好的书会帮助你。






3. 昏暗的灯光
试图移除所有来源的明亮的光在你的卧室。 明亮的光线,防止生产褪黑激素的大脑—激素负责的睡眠。 还有光刺激你的大脑,以及它的更多,更多的你会需要的时候打瞌睡。 我的建议是把调光器,所以你可以改变的强度灯光在你的卧室。
4. 分散自己的注意力
当你分散自己的注意力有无聊的东西睡着容易得多。 在这里你可以做什么:向后数从200 3. 这意味着你认为:197,194,191,等等。 在一天结束的时候,这是一个相当困难的任务,但在同一时间和很无聊所以它的工作。 分散注意自己所以你关闭你的心可以让你的睡眠。
5. 热水浴缸

旧的方法是采取一个热水澡。 只要记住,这将需要至少一个小时之前,你上床睡觉。 最佳温度约为38度以上,你需要至少花20分钟才能生效。






资料来源:/用户/413

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