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什么你需要吃前的做法？
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谷物用于能源
如果你需要心的培训，然后你需要优先考虑的谷物。 例如，棕色的水稻或燕麦片。 他们是充分的营养，提供能源(毕竟，这碳水化合物)并不适合这样一个沉重的负荷的肚子。
蛋白质的建筑材料的肌肉。
如果你想要塑造一个美丽的肌的轮廓，然后你需要包括饮食的蛋白质。 但不是在形式的脂肪肉。 在培训前吃一个煮鸡蛋或一些奶酪、豆腐或花生酱。 在短期，如果你有强度的培训，不要忘了蛋白质。
纤维控制的饥饿的感觉。
如果你已经吃很长一段时间，然后你需要吃一些食物，全的光纤。 它可以水果和谷物混合的脱脂或豆奶。
如果训练晚了一天
然后你应该迅速充电。 在这种情况下，最好的选择是简单的酸奶，你混合使用少量的水果或一些奶酪脂肪含量低的。
资料来源:/用户/559
如果你需要心的培训，然后你需要优先考虑的谷物。 例如，棕色的水稻或燕麦片。 他们是充分的营养，提供能源(毕竟，这碳水化合物)并不适合这样一个沉重的负荷的肚子。
蛋白质的建筑材料的肌肉。
如果你想要塑造一个美丽的肌的轮廓，然后你需要包括饮食的蛋白质。 但不是在形式的脂肪肉。 在培训前吃一个煮鸡蛋或一些奶酪、豆腐或花生酱。 在短期，如果你有强度的培训，不要忘了蛋白质。
纤维控制的饥饿的感觉。
如果你已经吃很长一段时间，然后你需要吃一些食物，全的光纤。 它可以水果和谷物混合的脱脂或豆奶。
如果训练晚了一天
然后你应该迅速充电。 在这种情况下，最好的选择是简单的酸奶，你混合使用少量的水果或一些奶酪脂肪含量低的。
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