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五分钟的充每天保持在的形状
起始位置：在你的膝盖，uprites手上的发言。 手于更广泛的肩上。
1. 俯卧撑
在吸入弯曲你的手肘至90度，后面和肘部应在同一条线上。 在呼气时，返回到起始位置。 回觉，保持自然弯曲的脊椎。 三组的10倍。
2. 跨刺
起始位置：常设，英尺宽肩的骨盆，自然把脚的。
在吸气时作一个刺背对着和弯曲你的膝盖90度，呼返回到起始位置。 背部是直线。 当驾驶一个的膝盖找停止。 三组的10倍。
3. 反俯卧撑
起始位置：如果他把他的手放在板凳上。
在吸入弯曲你的手肘至90度，呼返回到起始位置。 双手放在肩宽和定点前进，双腿弯曲的膝盖。 复杂的执行矫正的腿和他们生产在上升，例如，到另一个长凳。 三套的15倍。
资料来源:/用户/559
1. 俯卧撑
在吸入弯曲你的手肘至90度，后面和肘部应在同一条线上。 在呼气时，返回到起始位置。 回觉，保持自然弯曲的脊椎。 三组的10倍。
2. 跨刺
起始位置：常设，英尺宽肩的骨盆，自然把脚的。
在吸气时作一个刺背对着和弯曲你的膝盖90度，呼返回到起始位置。 背部是直线。 当驾驶一个的膝盖找停止。 三组的10倍。
3. 反俯卧撑
起始位置：如果他把他的手放在板凳上。
在吸入弯曲你的手肘至90度，呼返回到起始位置。 双手放在肩宽和定点前进，双腿弯曲的膝盖。 复杂的执行矫正的腿和他们生产在上升，例如，到另一个长凳。 三套的15倍。
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