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令人惊讶的是有效的练习对于收紧手臂
在你开始做的练习对于美丽的腋下，一个良好的"波"的武器，做练习和训练肌肉体。 如果你想要改善的形状，是学会用你的身体!
这些练习，你会需要事先对股票用毛巾(不能太短，以便能够让他保持距离伸出双臂)，儿童的橡皮球(不多的重和直径不超过35厘米)并且通常的沙发垫.
练习应该进行至少3-4次一个星期，否则结果是看不到的！
与球：
在棕榈儿童的橡皮球和保持它在你的头上，紧张和放松你的抓地球。 你也应该把它快要做到行使，然后尽可能多的压缩球很长一段时间(即长)，因而可改变的步伐。 然后把你的手放在胸前这样做。 同样演习，与手下降到的髋关节的水平。
用毛巾:
有毛巾手如此之间的距离棕榈是60厘米。 抬起你的胳膊你头上,应变的紧和放松肌肉。 然后做在手的位置的前面的胸部和臀部(即，同样的姿势就像个球)。 通过这种方式，是一种锻炼你的胸部是有帮助的，因为它收紧肌肉，使它更美好。
资料来源:/用户/60
这些练习，你会需要事先对股票用毛巾(不能太短，以便能够让他保持距离伸出双臂)，儿童的橡皮球(不多的重和直径不超过35厘米)并且通常的沙发垫.
练习应该进行至少3-4次一个星期，否则结果是看不到的！
与球：
在棕榈儿童的橡皮球和保持它在你的头上，紧张和放松你的抓地球。 你也应该把它快要做到行使，然后尽可能多的压缩球很长一段时间(即长)，因而可改变的步伐。 然后把你的手放在胸前这样做。 同样演习，与手下降到的髋关节的水平。
用毛巾:
有毛巾手如此之间的距离棕榈是60厘米。 抬起你的胳膊你头上,应变的紧和放松肌肉。 然后做在手的位置的前面的胸部和臀部(即，同样的姿势就像个球)。 通过这种方式，是一种锻炼你的胸部是有帮助的，因为它收紧肌肉，使它更美好。
资料来源:/用户/60
