身体健康运动"黄蜂"腰





三十两万八百七十九千七百八十五个



那些女人想拥有一个细腰,害怕做练习侧面和斜肌,因为这些锻炼可能导致相反的效果:肌肉体积增加,因此,腰将会变薄。 下面,我们提供各种各样的演习,不摆边的肌肉和帮助消除脂肪的腰围。 与常规的做法,你会看到松脂肪在腰间将减少。 重复的数量为每次运动10-15次于2套。 成功的!

练习1。



  • 站直与英尺宽肩分开。 双臂弯曲的手肘,头部后面。 把你的肚子。
  • 尝试通过扭转连接正确的膝盖和左肘,拉他们对彼此的。 保持暂时返回到起始位置。 这样做与其他的腿和胳膊肘。
锻炼2.

  • 起始位置—躺回来,腿伸直。 手臂弯曲肘部放在地板上棕榈树下。
  • 弯曲你的右腿膝关节,其向左移动,坚决打大腿、膝盖碰发言。
锻炼3.

  • 站在你左边的椅子上来一步之遥。 脚左腿,直在膝盖放在椅子上。
  • 在"一"–弯下腰,触摸你的手指的权利,支持腿部。 账户"二"–直升。 在"三"–向左倾斜,触摸你的手指的左脚搁在主持会议。 在第四次计数。 改变源的位置,使得支持的左腿。
锻炼4.

  • 坐在地板上,腿蔓延到边,延伸手向前在肩膀水平。
  • 慢慢扭转你的身体左侧,然后慢慢的把躯体的权利。
在休息之间的集躺回和完全放松肌肉。

锻炼5.

  • 站在你的英尺宽肩分开,脚平行,双手放在臀部。




  • 现在躯干圆形移动:向前,右,向后,向左。 然后做运动在相反的方向。 重复要求的次数在每个方向。


锻炼6.

  • 得到你的膝盖上,手锁"锁定"的头。
  • 传输的情况和坐在地板上,向左停止。 然后通过的原来的位置",将土地"在正确的方向。


七八万一万一千七百九十四





资料来源:/用户/63

标签

另请参见

新&值得注意