10技巧如何开始运行



大多数的初开始运行,而不考虑某种形式的有微妙之处。 不幸的是,他们中的许多短时间之后都面临着损害或损失的动力,这导致逐步放弃的培训,有利于时间在电视机前的或计算机。 如果你唯一的计划,以启动或最近已经开始运行,这十个简单的技巧,肯定会帮助你。

1. 选择正确的运动鞋
在购买运动鞋这都是计划运行,尽量咨询人知道的慢跑鞋和能够建议什么是你的权利。 这是不必要的打扰有关的外观的鞋子,你不会关心你的鞋子看起来当你越过终点线。

2. 决定在第一个开始
所选择的比赛将有助于确定目标的距离,并选择一个训练计划,但主要特征是,你有一个最后期限,这通常具有积极的效果的动力。

3. 选择合适的培训计划
从基础开始,你需要一个培训计划,这将配合你的水平的培训。 在任何情况下,不要高估你的力量,你要是现实的。

选择计划必须满足三个标准:
目标距离是一样的你想要运行期间开始的第2款。
持续的培训对应的时间之前开始。 计划适合你的本水平的培训。

4. 把你的时间
运行缓慢,甚至去上一个步骤。 在第三个月你奠定基础和慢跑时应该可以很容易地与人沟通的。 如果你觉得偏离呼吸,然后跑的太快跳过一个步骤。 应该把重点放在逐步增加时间和距离跑,不要去想的步伐。

5. 找的朋友在运行
新的朋友会永远支持你在跨国家的努力,并将激励在锻炼。 此外,该公司总是更有趣、更安全。

6. 运行至少每星期三天
培训计划以三个或四个训练每周一方面,离开时间来恢复,以及与另一个—是足以改善健康和形状。 不要错过一个锻炼,尝试按照计划,并且如果由于某种原因你错过了它-不要试图赶上,只要继续下一步。 其余的是同样重要的培训,这是期间的恢复,我们变得更强,速度更快和更加适合。 至少每周一天来以输出的运动。

7. 交叉培训
改善你行的形式,需要来分配至少一个星期两天加强肌肉和韧带。 做力量的练习,去瑜伽,不要忘记有关的核心。

8. 吃吧

把你的饮食与新健康的生活方式。 适当的营养将使你能慢跑时,促进恢复、改善结果,实际上你会感觉好多了。






9. 多喝
增加的水量消耗。 多喝每天,无论是否你想要喝或者没有。



10. 通常在10%

增加走过的距离和时间应该是逐步的。 不只是运行快速、长期和深远的,甚至如果你觉得足够强大。 增加培训量不超过10%,每星期。 这将有助于避免伤害。

资料来源:brainswork.ru

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