10条规则的健康饮食

"从哪里开始？" –认为的人已经决定从今以后放弃坏习惯，并成为在光路的健康饮食。 丹麦科学家们已经制定的基本规则对于初学者。 探索和享受！





研究清单，你只需要30秒。 小的情况下–以开始适用的建议。

1. 吃 全麦面包 的每一天。

2. 你每天的菜单应该是 水果和蔬菜的。

3. 每天吃 两把浆果，可以冻结。

4. 每天吃的 面条硬质小麦、棕色的水稻或者土豆 ，最好烤。

5. 果汁软件包取代新鲜，波光粼粼的水– 茶叶，泥或果汁.

6. 一周两次吃 鱼和海鲜的。

7. 买 牛奶和奶制品的产品只有一块的。 没有奶牛，vstanovlenih从奶粉。

8. 香肠的可能替代自然肉。 热狗是邪恶的。

9. 如果你想要的甜蜜的，选择的食物脂肪含量低，例如， 果酱或棉花糖的。

10. 吃午饭，把你的板 到4个虚拟的部分. 一个部分是采取一种蛋白质食品(肉、鱼)、第二–意大利面食、水稻、谷物或马铃薯，两个蔬菜(蒸，新鲜的沙拉，等等)。

请记住： 运动是生命。 如果我们想要健康和生活的一个完整的、充满活力的、丰富的生活，我们需要移动的。 并不是更好地这样做在健身俱乐部，在那里我们得到体所有他的注意力和力量，我们帮助自己不仅成为健康，但是美丽的！





资料来源：www.gastronom.ru