布奇饮食运动员 Bashny.Net

 

    




这一方法的重量修正的主要设计为运动员它帮助来擦干身体不能以牺牲的肌肉组织。 布奇饮食开发的专业培训师和营养师。

本质的饮食

正如已经提到的，这种饮食设计的运动员已经完成的阶段加重的希望去掉脂肪和出现绘制的肌肉。 在原来的版本，它是相当复杂的并且是监测工具。 具有接收到广泛的承认，这种技术的'适合'的要求的平均人。

饮食布奇是基于轮换的蛋白质和碳水化合物。 它考虑到发生的过程在我们的身体。 已知的是，能源的主要来源是糖原储存在肝脏中的细胞和肌肉。 脂肪是一种不可接触的保留–他的，我们的机构分勉强。 原则轮流的蛋白质和淀粉类食物消耗的原储存、保护肌肉的破坏，并开始燃烧脂肪的过程。





方案的饮食

有相当数量的分条的计划，但最大利益为"平均"用户是以下选项。

•第1天和第2天：蛋白质载有一个重大的限制规定的碳水化合物(每1公斤体重量的1.5-2克蛋白质和不超过0.5-1克碳水化合物)
•天#3：增加标准的碳水化合物用的比例减少蛋白质(每1公斤体重量，应为0.5-1克蛋白质和2-4g净碳水化合物)
•天#4：混合菜单，平均数量的蛋白质和碳水化合物(每1公斤体重量应具有约1克的蛋白质和1.5克碳水化合物)

另外，该方案的交替被重复。 一个更加极端的版本的这个饮食是交替的5分钟的蛋白质2碳水化合物的天。 脂肪量管制(他们占10-15%的每日卡路里摄入量). 重要的是不滥用脂肪的食物(优先权应该是健康的脂肪：植物油、鱼油，等等)。

菜单样本

该计划为4天，被认为是最方便的。 她的菜单样本显示如下。 饮食可以改变–这是唯一重要的考虑数量的蛋白质和碳水化合物中所载的食物。

第1天和第2天
•早餐：绿叶蔬菜柠檬汁、蒸汽蛋白煎蛋卷(4-6个蛋白质)的莳萝和不加糖的茶(咖啡)
•第二次早餐的蛋白奶昔，熟低脂牛奶或150克的奶酪有低含量的碳水化合物(多达3克/100g产物)
•午餐：鸡和几片葡萄柚
•下午的点心：煮的绿豆和100克的小牛肉
•晚餐：蒸汽鱼，150克花椰菜(敷料：橄榄油和柠檬汁)
•在床：蛋白质摇(在存在的强度的培训)

天#3
•早餐：部分的燕麦片(200g)，熟低脂牛奶加干果
•第二次早餐：甜美的果实(例如香蕉)、20克的种子或坚果
•午餐：200克的粥糙米饭，煮豆，100克蒸鸡
•下午的点心：半个服务荞麦或整个粮食与植物油酱
•晚餐：片的全麦面包、蔬菜沙拉，约60克、蒸汽鱼

天#4
•早餐麦片上的水一汤匙蜂蜜和蒸汽煎蛋3蛋白质
•第二次早餐：面包、0.5茶匙蜂蜜、酸奶
•午餐：鸡肉(200g)，一个粥的褐色大米(100g)、莴苣、绿叶蔬菜
•下午的点心：片麸皮的面包、点奶酪(奶酪鱼)、沙拉、绿叶蔬菜
•晚餐：200克的蛋白质丰富的奶酪碎香草(可以被替换为蛋白质摇晃)

禁忌

布奇饮食不适合那些有问题的胃肠道、肾脏和肝脏。 这不是建议，而且严重过剩的身体重量(在后一种情况下，一个更加均衡的饮食严格控制的卡路里)。

 

  

资料来源：updiet.info/