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这是非常重要的，睡眠，什么，什么时候和在什么数量，你吃。 在我们的催眠节目—4重要的要点。

巧克力牛奶和一个樱桃

喝牛奶，它包含的氨基酸酸的，其身体转换成血清素、神经递质的影响(一个好办法)对睡眠质量。 营养学家建议吃牛奶和甜的东西，例如糖果或饼干来提高产量的胰岛素，它有助于而不是以色氨酸转变成血清素。
有很多色氨酸在鸡蛋、土耳其、冰淇淋。 然而，如果这些产品，"萧条"，其效果是相对的–太多的血清素，相反，恢复性神经系统和干扰睡眠。

要了解它的规范可以根据经验对于一些时间将按照他试着去理解其中的色氨酸含的产品，数量和什么样的行动。 平均而言，有利于睡眠被认为是50克黑巧克力，150-200克的土耳其乳房、2个鸡蛋。

要小心用苯丙胺

我们不仅意味着咖啡。 释放的影响身体上有许多食品和饮料–包括时，强茶、可口可乐、巧克力、香蕉和老奶酪。 他们可能会导致失眠，甚至如果你不吃的他们就在床上。 这可能是一杯咖啡，你让自己午餐后，混淆了你的生理节奏的。

不过晚餐

晚上吃的–有用的，科学家们说从悉尼大学。 在一个完整的胃酸是更好的吸收。 仅没有必要举办狂欢的晚上随着大量的脂肪和高热量的食物—它会载的肝脏和胃，与肠的工作，这本身就妨碍睡眠。 吃光的东西–麦片粥，一些蔬菜。 通过这种方式，纤维，其中许多在这样的食物，"吃"的多余的色氨酸，如果有一个。

不要失眠醇

酒精产生催眠效果，这是真的–但不会长久。 小时后三个或四个人可以醒过来，并没有什么会阻止他从数绵羊，直到黎明。 如果你真正想要的，你可以放下一点点威士忌于您的晚上一杯牛奶。



资料来源：www.gastronom.ru