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锻炼腿内侧。 去卷！
锻炼腿内侧。 去卷！
大腿内侧让妇女了很多麻烦：通常有很早就失去弹性，并开始存的脂肪存在脂肪。 负责对紧缩的大腿内侧收肌肌肉。
最优的培训计划：对于初学者：15代表，1-2；对于先进的：15-20个代表3-4的方法。
练习1。 发电的双脚站立
站在前面的墙壁和地方两者的手中。 站在左脚，右边的电梯慢慢移动它在前面他的左和背部。 两腿是稍微弯曲的膝盖。 做运动在其他方向。
锻炼2. 发电的双腿在撒谎
躺在一边，头伸出双臂。 把一只脚放在枕头或球。 慢慢抬起他的腿部并再次下降。 相同的运行在其他方向。
锻炼3. 挤压球
舒适地躺下你背上，拉两个膝盖身体。 抱着膝盖球(它可以被替换，例如，一卷厕纸)，数到10，呼吸自由。 放松你的双腿。 执行3到4次。
锻炼4. 选择练习球
在仰位置拉腿了，球是夹在中间停止。 拉跟上举行球脚. 再次数到10。 执行3到4次。
锻炼5. 伸展
采取一个站的位置两腿分开和广泛地分隔开。 重量转移到左腿和弯曲的膝盖。 把你的右脚跟和拉的脚趾朝你。 搁置的臀部回来,让你回来的直接的、身体身体前倾，他的胸部磷灰石。 留在这个位置为15-20秒。 这样做的另一边(1的重复在各方向)
五十六万二百三十三千五百一十五
资料来源:/用户/117
大腿内侧让妇女了很多麻烦：通常有很早就失去弹性，并开始存的脂肪存在脂肪。 负责对紧缩的大腿内侧收肌肌肉。
最优的培训计划：对于初学者：15代表，1-2；对于先进的：15-20个代表3-4的方法。
练习1。 发电的双脚站立
站在前面的墙壁和地方两者的手中。 站在左脚，右边的电梯慢慢移动它在前面他的左和背部。 两腿是稍微弯曲的膝盖。 做运动在其他方向。
锻炼2. 发电的双腿在撒谎
躺在一边，头伸出双臂。 把一只脚放在枕头或球。 慢慢抬起他的腿部并再次下降。 相同的运行在其他方向。
锻炼3. 挤压球
舒适地躺下你背上，拉两个膝盖身体。 抱着膝盖球(它可以被替换，例如，一卷厕纸)，数到10，呼吸自由。 放松你的双腿。 执行3到4次。
锻炼4. 选择练习球
在仰位置拉腿了，球是夹在中间停止。 拉跟上举行球脚. 再次数到10。 执行3到4次。
锻炼5. 伸展
采取一个站的位置两腿分开和广泛地分隔开。 重量转移到左腿和弯曲的膝盖。 把你的右脚跟和拉的脚趾朝你。 搁置的臀部回来,让你回来的直接的、身体身体前倾，他的胸部磷灰石。 留在这个位置为15-20秒。 这样做的另一边(1的重复在各方向)
五十六万二百三十三千五百一十五
资料来源:/用户/117
