一个新的组练习，这将改变你的七分钟的视频

在这个月初在该网站上的报纸，纽约时报》发表了一个有趣的材料，它已经引起极大的争议在该运动在一起。 它告诉一个简单的复杂的12个练习可以替代小时的培训时间在健身房，并成功地保持良好的物理形状的人。 此外，为了完成这个复杂的足够的只有七分钟！ 关于为什么它真正起作用，什么的练习，包括在这个神奇的复杂的，你会学习这种文章。



上述提及的文是基于在发表的一项研究vamesp运动医学学院"的健康和健身的杂志。 它在科学上证明在一个特殊的方式选择的体重演习是执行简单而有效的模式，完全可以替代很长的运行和健身房会议。

"有很多证据表明，高强度的时间间隔的培训提供了相同的奖金和长期耐力训练，但需要更短的时间，说："克里斯*约旦、头的运动生理学的人的行为能力研究所在奥兰多，佛罗里达州，共同作者的研究。

科学家们在麦克马斯特大学在汉密尔顿，安大略省，和其他研究中心表演，例如，即使几分钟内的高强度的运动产生的分子变化的肌肉相当于几个小时运行或骑自行车。

时间间隔的培训，因为他们的名称所暗示的，需要交段的极为激烈的活动的简要的恢复期。 在复杂的，它已经开发出先生，约旦和他的同事们，这是通过10秒钟的休息时间练习。 但除此之外，这是通过交负载上的不同的肌肉组、当下的练习肌肉体上的，练习腿，然后按下或回。 同时工作的一个组肌肉而其他有能力，形象地说，几个以捕捉我的呼吸，这使得秩序的演习重要的。

根据建议的科学家，该演习应该在一个快速的步伐，每30秒，暂停他们之间的10秒钟。 负载水平必须为8，如果我们假设1是完全放松,不是紧张的运动，10是你最大强度。 这七分钟应该是对你不是最愉快的时候，肯定。 但你肯定喜欢看自己在镜子后几个月的这种培训。

这里是复杂的问题。 为了您的方便，我们已经提供了他与工具提示，提示如何正确执行这些演习。



但是那不是全部。 复杂的已获得了这种普及，在短时间内创建了几个移动应用程序服务的性能。 你可以选择完全workoutu7分钟7分钟的体育锻炼，会给你一个序列的练习，将轨道运行时间和休息时间。





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