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蛋白质碳水化合物饮食有效、快速的，好吃的
你不能减肥吗？ 然后，这种饮食将会是你的大救星。 毫无疑问，有碍观瞻的折腰部将开始从字面上融化在我们眼前!
之前你的最佳方案：1和2天的蛋白质，3天的碳水化合物，每天4–蛋白质的碳水化合物，之后，饮食开始了。 如果你想加快进程，添加另一个蛋白天如果你突然吸引到糖果和快餐食品，相反，增加的另一个蛋白质的碳水化合物的一天。
天1–蛋白蛋白天量明显减少碳水化合物
早餐 –沙拉蘑菇和奶酪、咖啡没有糖
食谱：100克的奶酪，150克新鲜的蘑菇，1汤匙酸奶油。 篦奶酪上磨碎、蘑菇切成块,混合产品，并填写的沙拉酸奶油
午餐 –1碗汤克里奥尔语
汤的配方(对两个部分)：200g鸡，30克洋葱、40克甜辣椒，50克西红柿、20g芹菜，10克的菠菜、20克的黄油、蔬菜，盐，胡椒
准备了鸡肉汤煮饭。 鸡肉的去除、切割成块，并炒黄油洋葱椒，芹菜，菠菜,倒汤煮10-15分钟。 加西红柿、米饭和煮10分钟
下午的点心 –30克的核桃
晚餐 –100克的奶酪，100克黄瓜，不加糖的茶
天2–蛋白早餐的 蛋白煎蛋，奶酪、咖啡没有糖
煎蛋卷的食谱：3蛋白人中，1/4杯脱脂牛奶，1番茄(50g)、50g低脂奶酪，1tsp草本植物油、盐
打白人的盐在一个郁郁葱葱的泡沫，增加牛奶的混合。 番茄切成片，奶酪篦细磨碎。 在一个加热锅把白人的牛奶和顶部有番茄片，撒上奶酪和切蔬菜。 煮上一个缓慢的火盖下的5-7分钟
午餐 –1职的奶酪汤
汤的配方(对两个部分):70g奶酪，50克兰花70g蘑菇，一半的洋葱，30克虾、1汤匙橄榄油、盐，胡椒粉，蔬菜
花椰菜煮至嫩在一个单独的碗。 在石油炒的蘑菇洋葱。 煮虾和从中删除的泛，在一个虾汤加奶酪。 后融化奶酪，加西兰、洋葱和蘑菇以及把煮沸。 磨在搅拌机进入泥。 在板装饰汤虾
下午的点心 –100克的奶酪用草药
晚餐 –猪排的，不加糖的茶
食谱剁肉劝阻、盐和胡椒炒黄油，直到招标。 在服务之前洒碎莳萝和紫苏
天3–碳水化合物数量蛋白质的最小化
早餐 –煮米饭、烤面包的黑麦面包中，一半鳄梨，不加糖的茶
午餐 –荞麦粥、白菜沙拉或红色卷心菜橄榄油和紫苏
下午的点心 –100克杏100克的任何浆果
晚餐 蔬菜色拉花椰菜
沙拉配方(对两个部分)：5-7个花序原花椰菜、1胡萝卜，2芹菜的茎，半个甜椒、2橄榄汤匙,1汤匙橄榄油、柠檬汁、盐，胡椒粉，莳萝、香芹
辣椒，橄榄，芹菜，蔬菜切碎，胡萝卜篦在黄瓜，拌蔬菜。 敷料结合起来的石油、柠檬汁、盐和胡椒粉。 季节的沙拉，并把板上。 花椰菜磨在搅拌机进入屑和洒在上面的沙拉
天4–蛋白质和碳水化合物蛋白质和碳水化合物的比例50/50的
早餐 –荞麦粥没有黄油，把浆果的，不加糖的茶
午餐 –意大利面从硬质小麦(50克干产品)、沙拉的番茄、黄瓜和蔬菜、水煮牛肉
下午茶 –5-7个核桃
晚餐 –鱼、蒸菠菜和奶酪
鱼食谱：鱼切成部分，使一个穿刺的口袋。 磨奶酪剁碎的菠菜和混合的奶酪。 把馅在口袋里，煮几个20分钟。 在一个菜撒柠檬汁和辣椒、装饰用蔬菜
天5–蛋白质的早餐 –100克的奶酪蛋白5煮鸡蛋、咖啡没有糖
午餐 –1的服务牛肉沙拉
沙拉配方(两份)：150克猪肉、1汤匙的橄榄油，1汤匙香醋，1勺芥末，150克的豆瓣(或其他叶)100克西红柿、100克瓜、辣椒、盐
切肉块炸至熟。 切片瓜和西红柿，添加莴苣和混合。 在顶部打肉。 芥末混合香醋倒沙拉上
下午的点心 –少数的任何坚果
晚餐 –煮鸡肉，150克新鲜黄瓜
天6–蛋白质的早餐 –2煮鸡蛋100克羊奶酪、咖啡没有糖
午餐 –1职的番茄鱼汤
汤的配方(两份)：100克cod50克鲑鱼，100克贝，100克的虾，1/2杯番茄汁，盐，胡椒粉，蔬菜
鱼切成碎片，倒水，加盐，胡椒和做饭，直到招标。 然后添加的贻贝、虾、番茄汁，切碎的草药，煮沸，煮1分钟，并删除从热
下午的点心 –50克南瓜子
晚餐 –1职的鱿鱼沙拉，不加糖的茶
沙拉配方为两个部分：250克鱿鱼、2个鸡蛋，1汤匙的酸奶，柠檬，香菜
鱿鱼和鸡蛋煮沸，皮切割成条。 柠檬切成薄片。 添加蛋黄酱混合、装饰用绿色
天7碳水化合物的早餐 –荞麦粥和牛奶，没有黄油、黑麦面包烤1小匙亲爱的，不加糖的茶
午餐 –1碗饭吃蘑菇、坚果和菠菜
配方米(为两个部分)：100克的米饭，100克的蘑菇，100克的冻结菠菜、20g榛子(或其他坚果)，50克的奶酪，1个鸡蛋，胡萝卜1，1个洋葱，1tsp植物油、大蒜、盐
蘑菇油炸的洋葱和胡萝卜添加的菠菜和煮15分钟(液体应该蒸发). 添加切在搅拌机的坚果，盐，胡椒粉。 混合煮饭蘑菇填充，加蛋和碎奶酪。 小心地混合产品，投入的形式，把大蒜和烤25-30分钟200°C至金黄色
下午的点心 –1苹果，50克梅干
晚餐 –1职的炒的茄子
食谱炒(两份)：2大茄子，胡萝卜1、2个西红柿、1辣椒、洋葱1，1个茶匙植物油、盐、大蒜、草药
茄子切成块，盐和离开15分钟，然后，用水冲洗。 油炸的洋葱在植物油，加磨碎的胡萝卜、西红柿、胡椒、茄子、复盖和煨直到蔬菜招标。 2-3分钟结束前的烹饪加切大蒜和草药
天8–蛋白质的碳水化合物-早餐 杯麦片上的水，极少数的任何浆果，不加糖的茶
午餐 –1部分的鸡肉沙拉，一杯番茄汁
沙拉配方(两份)：200克的生菜，100克胡萝卜，100克芹菜、300克的鸡胸片，30克洋葱，1汤匙腰果，1个茶匙香醋，1tsp橄榄油
鸡肉炒至熟，酷和切块。 撕生菜用你的双手放在板。 胡萝卜、洋葱和芹菜切成条，把沙拉。 安排鸡，洒碎坚果，撒沙拉混合物中的石油和醋
小吃 –50克的奶酪的，不加糖的茶
晚餐 –煮牛肉罗勒和酸奶
继续饮食，直到你达到预期的效果！
资料来源：domashniy.ru/
之前你的最佳方案：1和2天的蛋白质，3天的碳水化合物，每天4–蛋白质的碳水化合物，之后，饮食开始了。 如果你想加快进程，添加另一个蛋白天如果你突然吸引到糖果和快餐食品，相反，增加的另一个蛋白质的碳水化合物的一天。
天1–蛋白蛋白天量明显减少碳水化合物
早餐 –沙拉蘑菇和奶酪、咖啡没有糖
食谱：100克的奶酪，150克新鲜的蘑菇，1汤匙酸奶油。 篦奶酪上磨碎、蘑菇切成块,混合产品，并填写的沙拉酸奶油
午餐 –1碗汤克里奥尔语
汤的配方(对两个部分)：200g鸡，30克洋葱、40克甜辣椒，50克西红柿、20g芹菜，10克的菠菜、20克的黄油、蔬菜，盐，胡椒
准备了鸡肉汤煮饭。 鸡肉的去除、切割成块，并炒黄油洋葱椒，芹菜，菠菜,倒汤煮10-15分钟。 加西红柿、米饭和煮10分钟
下午的点心 –30克的核桃
晚餐 –100克的奶酪，100克黄瓜，不加糖的茶
天2–蛋白早餐的 蛋白煎蛋，奶酪、咖啡没有糖
煎蛋卷的食谱：3蛋白人中，1/4杯脱脂牛奶，1番茄(50g)、50g低脂奶酪，1tsp草本植物油、盐
打白人的盐在一个郁郁葱葱的泡沫，增加牛奶的混合。 番茄切成片，奶酪篦细磨碎。 在一个加热锅把白人的牛奶和顶部有番茄片，撒上奶酪和切蔬菜。 煮上一个缓慢的火盖下的5-7分钟
午餐 –1职的奶酪汤
汤的配方(对两个部分):70g奶酪，50克兰花70g蘑菇，一半的洋葱，30克虾、1汤匙橄榄油、盐，胡椒粉，蔬菜
花椰菜煮至嫩在一个单独的碗。 在石油炒的蘑菇洋葱。 煮虾和从中删除的泛，在一个虾汤加奶酪。 后融化奶酪，加西兰、洋葱和蘑菇以及把煮沸。 磨在搅拌机进入泥。 在板装饰汤虾
下午的点心 –100克的奶酪用草药
晚餐 –猪排的，不加糖的茶
食谱剁肉劝阻、盐和胡椒炒黄油，直到招标。 在服务之前洒碎莳萝和紫苏
天3–碳水化合物数量蛋白质的最小化
早餐 –煮米饭、烤面包的黑麦面包中，一半鳄梨，不加糖的茶
午餐 –荞麦粥、白菜沙拉或红色卷心菜橄榄油和紫苏
下午的点心 –100克杏100克的任何浆果
晚餐 蔬菜色拉花椰菜
沙拉配方(对两个部分)：5-7个花序原花椰菜、1胡萝卜，2芹菜的茎，半个甜椒、2橄榄汤匙,1汤匙橄榄油、柠檬汁、盐，胡椒粉，莳萝、香芹
辣椒，橄榄，芹菜，蔬菜切碎，胡萝卜篦在黄瓜，拌蔬菜。 敷料结合起来的石油、柠檬汁、盐和胡椒粉。 季节的沙拉，并把板上。 花椰菜磨在搅拌机进入屑和洒在上面的沙拉
天4–蛋白质和碳水化合物蛋白质和碳水化合物的比例50/50的
早餐 –荞麦粥没有黄油，把浆果的，不加糖的茶
午餐 –意大利面从硬质小麦(50克干产品)、沙拉的番茄、黄瓜和蔬菜、水煮牛肉
下午茶 –5-7个核桃
晚餐 –鱼、蒸菠菜和奶酪
鱼食谱：鱼切成部分，使一个穿刺的口袋。 磨奶酪剁碎的菠菜和混合的奶酪。 把馅在口袋里，煮几个20分钟。 在一个菜撒柠檬汁和辣椒、装饰用蔬菜
天5–蛋白质的早餐 –100克的奶酪蛋白5煮鸡蛋、咖啡没有糖
午餐 –1的服务牛肉沙拉
沙拉配方(两份)：150克猪肉、1汤匙的橄榄油，1汤匙香醋，1勺芥末，150克的豆瓣(或其他叶)100克西红柿、100克瓜、辣椒、盐
切肉块炸至熟。 切片瓜和西红柿，添加莴苣和混合。 在顶部打肉。 芥末混合香醋倒沙拉上
下午的点心 –少数的任何坚果
晚餐 –煮鸡肉，150克新鲜黄瓜
天6–蛋白质的早餐 –2煮鸡蛋100克羊奶酪、咖啡没有糖
午餐 –1职的番茄鱼汤
汤的配方(两份)：100克cod50克鲑鱼，100克贝，100克的虾，1/2杯番茄汁，盐，胡椒粉，蔬菜
鱼切成碎片，倒水，加盐，胡椒和做饭，直到招标。 然后添加的贻贝、虾、番茄汁，切碎的草药，煮沸，煮1分钟，并删除从热
下午的点心 –50克南瓜子
晚餐 –1职的鱿鱼沙拉，不加糖的茶
沙拉配方为两个部分：250克鱿鱼、2个鸡蛋，1汤匙的酸奶，柠檬，香菜
鱿鱼和鸡蛋煮沸，皮切割成条。 柠檬切成薄片。 添加蛋黄酱混合、装饰用绿色
天7碳水化合物的早餐 –荞麦粥和牛奶，没有黄油、黑麦面包烤1小匙亲爱的，不加糖的茶
午餐 –1碗饭吃蘑菇、坚果和菠菜
配方米(为两个部分)：100克的米饭，100克的蘑菇，100克的冻结菠菜、20g榛子(或其他坚果)，50克的奶酪，1个鸡蛋，胡萝卜1，1个洋葱，1tsp植物油、大蒜、盐
蘑菇油炸的洋葱和胡萝卜添加的菠菜和煮15分钟(液体应该蒸发). 添加切在搅拌机的坚果，盐，胡椒粉。 混合煮饭蘑菇填充，加蛋和碎奶酪。 小心地混合产品，投入的形式，把大蒜和烤25-30分钟200°C至金黄色
下午的点心 –1苹果，50克梅干
晚餐 –1职的炒的茄子
食谱炒(两份)：2大茄子，胡萝卜1、2个西红柿、1辣椒、洋葱1，1个茶匙植物油、盐、大蒜、草药
茄子切成块，盐和离开15分钟，然后，用水冲洗。 油炸的洋葱在植物油，加磨碎的胡萝卜、西红柿、胡椒、茄子、复盖和煨直到蔬菜招标。 2-3分钟结束前的烹饪加切大蒜和草药
天8–蛋白质的碳水化合物-早餐 杯麦片上的水，极少数的任何浆果，不加糖的茶
午餐 –1部分的鸡肉沙拉，一杯番茄汁
沙拉配方(两份)：200克的生菜，100克胡萝卜，100克芹菜、300克的鸡胸片，30克洋葱，1汤匙腰果，1个茶匙香醋，1tsp橄榄油
鸡肉炒至熟，酷和切块。 撕生菜用你的双手放在板。 胡萝卜、洋葱和芹菜切成条，把沙拉。 安排鸡，洒碎坚果，撒沙拉混合物中的石油和醋
小吃 –50克的奶酪的，不加糖的茶
晚餐 –煮牛肉罗勒和酸奶
继续饮食，直到你达到预期的效果！
资料来源：domashniy.ru/
