17心理学家谈论他们如何摆脱压力




生理上

"刺激你的副交感神经系统,因为它放松你的心灵和身体。 有各种不同的方法,要做到这一点,例如膈呼吸。
我最喜欢的方法是轻率地运行一个或两个手指在她的嘴唇。副交感神经的神经末梢散的嘴唇上,分别接触的嘴唇刺激副交感神经系统。 这是多么惊人这一简单的程序,立即充满了一种平静的思想和身体。"

托尼Bernhard,J.D.

"我要出去. 有些东西是在自然采光,这是非常令人欣慰。 任何天气可能是在大街上,除了暴雨。 但是太阳,云,雪—一切都很好。 我试图填补你的头脑与我围绕着我,注意到树上对着天空,在鸟的草坪上,游戏中的云朵的天空。 和它的所有以某种方式减少了压力"。

索菲亚Dembling、心理学当今的博客

"首先,深呼吸或两个。 并记住,甚至如果你不能管理的事件造成压力,你—至少在某种程度上能够控制他们的反应这一事件。 根据一个古老的犹太人的智慧:"你不能控制的风但你可以调整风帆"的。

Mindy Greenstein,博士

"一个最有效的方法的那些,我建议我的客户,以减轻压力和焦虑的是渐进的肌肉松弛。 尤其是很好的料工作在躯体症状相关的慢性焦虑、以及许多生理症状(如问题的胃肠道),这是非常特征的社会焦虑。 这是很好的,对话可以使用在任何地方。"

L.凯文*查普曼博士

人际

"在我的情况下,减轻压力是最有效的,当我帮你的朋友,但只有那些我知道将会采取的心我的问题。 他们是伟大的听众,他们将支持我总是会想到的事情会解决的问题,或者至少表明我的观点。 在最坏的情况,他们会把我推在这方向我会的经验至少应力。"

苏珊*纽曼博士

行为

"不要急在这些时期的生活时必须解决一些问题。 当你想出来的想法,我们应该迅速采取行动—把它作为一个信号,是时候要慢下来"。

芭芭拉Markway,博士

"学会安静的坐着聆听你自己。 如果你听听你自己说的话,它会帮助你更好地了解自己。 了解你自己是第一个步骤的方式管理自己,因此你的压力"。

琳恩*索拉亚、心理学当今的博客

"确保你的日程安排包括"时间"中,你是照顾自己。 这会减轻你的压力,提高生产力,帮助你成为快乐!"

艾米Przeworski,博士

"当你疲惫,你可能想要掀起,而你需要注意这种趋势并不完全相反"

Nancy拉帕波特,M.D

"当你有注意到你的压力水平很高,立即缓慢下来不管你在做什么,由大约25%。 你在网上冲浪、干净的房子,做一个差事,改变你的步伐,因为如果你现在表现出在缓慢运动。 你将感觉如何强调将开始滑出你的身体和心灵。"

托尼Bernhard,J.D.

"不定期的身体锻炼,以及有所不同,以不要觉得无聊"的。

斯蒂芬妮*萨克斯博士

"音乐是一个奇妙的工具,压力减少。 隐藏在你的耳机听到的东西,这将带你离开这里。 而且,如果你能学会玩任何乐器
使用这一部分作为他的治疗程序。"

技术的马克曼博士

认知方法

"我最喜欢的方式来应付压力是第一个决定我是否是一个压力的来源,或者它是由外部情况。 如果是后者,我将尽力寻求帮助或者以设置边界使用果断的行为。 如果来源的压力是我通过创建一个可怕的戏剧在他的想象中,例如,我试图让我与你对话更富有同情心的对我自己..

资料来源:4ernov.ru

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