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食物丰富的铁。 首先，包括在饮食的食物丰富的铁：瘦肉、海鲜、肝脏、绿叶蔬菜、豆子和手榴弹。 你也可以使用维生素矿物质补充剂与高铁的内容，但我自己不应将它们分配任何预先咨询的专家。
记得保持健康，你需要喝一天不少于18毫克铁。 缺乏这种微量元素的新陈代谢速度减慢、无力和疲劳。

食物含有维生素C。
维生素C的规定综合的特殊物质的肉碱这有助于身体燃烧脂肪储存向它提供能源，因此它是如此的重要。 对产品中含有这种维生素是不仅没有那么多的柑橘因为我们认为,玫瑰果，红辣椒、葡萄干，欧芹、沙棘、猕猴桃、和花椰菜。

食物中的高碳水化合物。
我们都知道，完善的能源来源是碳水化合物：粥，煮土豆、面包、面食硬质小麦，新鲜水果和蔬菜。 不要忘记它们包括在饮食！

坚果。
它们含有大量有用的蛋白质和不饱和脂肪酸，这可以提供能量的身体很长一段时间。 但是，不要忘记，坚果是高热量，如果滥用，不仅可以帮助多余的重量，但沉重的胃和复杂性的消化系统。 所以吃一天不超过一个或两把果仁。

茶。 水。
然而，令人惊讶的损失的强度可能会出现由于缺乏液在身体。 为了避免脱水,喝一天不少于1.5升为纯粹的非碳酸水和茶叶(最好是绿色的，它被认为是通过医生一个更健康的替代有害的能量饮料)

 

资料来源：www.gastronom.ru