锻炼腰和强大的新闻自施瓦辛格

伟大的阿尼总理在他的，是着名的腰带有散状肌肉质量。 事实证明，当工作在按他所进行的运动"真空"。

如何做一个运动"真空"

取得完全一致，呼吸(或者更确切地说，推)从肺部的所有空ivanete胃难，因为你可以。 保持自己在这个国家10秒钟，然后慢慢放松几秒钟后再试一次。

技巧练习
1. 最初的位置可以是不同的。 最初，得到了所有四肢，然后你的任务复杂化：执行真空躺在你回来，站直了，坐在他的膝盖。 理想的是，随着时间的推移，到达位置坐在椅子上(然后你就可以做腹部和腰部上工作)。

2. 请注意，胃需要提请在呼气。

3. 当你吸气腹部需要不让我们去完全没有抽搐的，慢慢的，不是把它放松下来，因为横向肌应该持续运行，同时执行的运动。

4. 一些办法可以是不同的。 最佳做的2台在上午和晚间为30-40代表的每一个。 如果你需要实现有形的结果尽可能迅速运行的真空，每天用2-3套，保持呼吸20-30秒。

资料来源：www.gastronom.ru