6替代蛋白质来源，用于建筑物的肌肉和脂肪燃烧

列表中的食品中含有丰富的蛋白质(蛋白质)。 吃的权利。





鸡蛋

这个入门工具包的鸡可以是最好的蛋白质来源在整个杂货店里包括的背景上的肉排。 鸡蛋也是具有成本效益。 你让周围的七个克的纯蛋白质的每一个鸡蛋，尽管事实上，十几个费用低于两美元。 流行的看法相反，你应该吃掉一整个蛋蛋黄，不仅仅是蛋白质的，如在后者含有较少的维生素、矿物质和其他营养素。

豆奶



有关大豆，转不良的传闻。 饮食正常数额较小，不能导致增长你有男人的胸部而不要降低睾丸激素水平的一个小男孩。 绝对应该限制消费的过分处理的大豆。 但是所有的食物含有的大豆，例如大豆奶，是一个很好的来源的蛋白质和其他营养物质，例如钙其受益于你的身体。

原坚果





他们不仅是一个很好的来源的健康的脂肪、矿物和抗氧化剂、坚果的任何种类的自然包装的蛋白质。 你可以轻轻炒了一把螺帽(例如，有用杏仁)把它们吃掉或者做一个自制的混合不同品种：用于高度营养餐应该混合三分之二的三分之一的坚果与干燥水果。 你知道有多大好处的核桃对人的身体吗？

藜





它通常被称为"完善粮"。 包装这些小的颗粒用坚果味含有12克的蛋白质(一半的杯子，不是炸的)。 加上这个高级别的镁、纤维、叶酸和其他营养物质，并藜是一个巨大的能源来源。 尝试做饭用她一贯的家常菜，取代了通常的谷类食品，如大米。

豆





他们很便宜，是一个很好的来源的氨基酸(从这些材料形成的蛋白质)和塞纤维、维生素和矿物质。 由于这一事实，即大多数非肉类蛋白质的来源通常没有所有必要的氨基酸，它是最好的混合他们与其他产品。 例如，尝试丰盛的红豆和米饭。 米饭和豆子有一些关键的氨基酸，因此被折叠在一起，它们形成完美的婚姻在营养的天堂。 它是该死的美味。

燕麦





全谷物提供一个相当强大剂量的蛋白质、易消化的肌肉，随着纤维和其他营养素。 对于高质量和容易消化的早餐，加燕麦核桃，一杯牛奶和一些新鲜的浆果。 在短短的几分钟内你会准备一顿丰盛的早餐会抽你的二头肌和提供能量了整整一天。

资料来源：mixednews.ru

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