最好的锻炼的东方医学的子宫颈椎骨

如果执行头部运动,你听到沙沙,你找到它的硬盘旋转90度。 或弯曲导致的疼痛,因此脖子需要治疗。

为了增强效果转头向后倾斜必须伴随着运动的眼睛在同一个方向。 运行缓慢和顺利进行。
 



1. 坐在椅子上,保持你的背和头直。 深呼吸,然后推下你的手心在额头上,在同一时间紧张的颈部肌肉和不允许的头向后倾斜的。 保持你的口气和节省的紧张局势的5到7秒钟。 在呼气时,把你的手掌10秒钟完全放松,他的头陷在他的胸部。 重复3-5倍。

2. 呼吸,闭城堡与你的手按他的后头。 在这种应变的脖子,不要让头下降。 保持你的口气和留在这个位置5到7秒钟。 在呼气时,下你的武器和放松10秒钟。 重复3-5倍。

3. 吸气,推动左手掌上头,试图5-7秒不要屈服于压力。 然后呼出最大限度地放松肌肉的脖子和肩膀,其余10秒钟。 做同样与你的右手。 重复3-5倍,每只手。

4. 同一时间使头倾向前和向后。 在吸气把你的头,克服阻力的手盖住他的脖子后面,他的眼睛上升到顶端。 保持你的口气和节省的紧张的颈部肌肉5-7秒钟。 在呼气时返回你的头到原来的位置。 放松10秒钟。

5. 当你倾斜的手掌向上的压力的脖子,并逐步让位于这种压力,吸气最多的头就落在他的胸部。 下巴是压在他的脖子,并往下看。 姿势保持5-7秒钟。 然后呼出,返回到起始位置,并且放松。

6. 在吸气,慢慢的把你的头部左侧,紧张的颈部肌肉和试试看,尽可能在方向的运动。 保持你的口气和紧张的5-7秒钟。 在呼气时返回你的头到起始位置,放松10秒钟。 执行3至5次,每个方向。

7. 把你的头上他的胸部和放松你的颈部肌肉。 尝试下巴的"磨"的锁骨,逐步增加运动的范围。 重复10次。

8. 把你的头放下来,放松你的面部肌肉和颈部。 尝试回头的"磨"下部的颈部。 重20倍。

9. 肩膀放松下降。 得缓慢呼吸,冠的最大拖了起来,试图延伸颈椎骨。 在同一时间做出头转左右有一个小的幅度。 返回到起始位置,并且放松。 重复的5倍。

定期执行有助于缓解疼痛在脖子上摆脱失眠、头晕、头痛、耳鸣和麻木的手中。

执行早晨和晚上和整天的周期性,更好地按小时,要做一些练习。 例如,从1日至5日,随后的第6至第9次以及最后第10至13日。 预防是特别必要的,对于那些其工作就需要更长时间的停留在同样的位置,或连接一个的计算机。 出版

 

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源:haogangweb.ru/news?sid=2

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