5冥想的感觉

铁石头鹅卵石，以听到鸟儿歌唱，以品尝这巧克力...如果这些简单步骤来实施缓慢和故意，他们可以变成一个真正的冥想，成为一种休闲、恢复、统一的身体和灵魂。

冥想的好处，对健康和情感的平衡的确认由医生。 然而，我们大多数人都相信，这是一些非常困难的任务，需要专门知识，特别培训，特别时间和地点。 事实上冥想是不是一个占领的精英，它是可用于每个人。 它是足够的，只是举办每天的休息和用于冥想，删除肌肉和神经紧张，并脑子脱离了其负荷过重。

的本质是暂时中止知识产权活动，并把注意力集中在认知我们的感觉。 视觉、听觉、触觉、嗅觉和味道都是关键的冥想练习。 "冥想，写Erwin(Ingold Erwin)中，提交人的小练习冥想，包括在使用感性的观察留在这里和现在，是为了让自己坐在沉默并意识到什么阻止条道路的自由和幸福。"

我们把样品的这些演习，以执行五个沉思，与不同的感觉。 花、音乐、岩石，香棒和巧克力的起点，让你做一个更微妙的感觉，发展重点和内部敏感性。

尝试练习五个冥想，为的一个或两个星期。 然后不断练习的那些似乎是最困难的。 成功的秘诀是规律，无论是在早上或傍晚，但最好在同一时间。 找到一个庇护所–一个没人的地方和什么也不会打扰你，选择宽敞和舒适的衣服，并警告你所爱的那你会消失一个半小时。

愿景

我们沉浸在一个文化的图像，并不断受到轰炸的视觉信息，制造商，其目的是使它更加令人印象深刻的、明亮的震惊。 我们的看法是迟钝：我们看，但却很少看到。起始点：花

当你的背直肩膀放松，呼吸自由及顺利。 花应该在眼睛的水平，大约60厘米，在你的面前。 首先，窥视到的花作为一个整体–其形状、尺寸、颜色。 然后闭上你的眼睛和精神上重新创建的图像你刚才看到的。 重新开始，只要播放的是尽可能准确。 然后去一个更详细的观察。 保持你的注意力放在花瓣，干和树叶，注意到不同的细微差别在自己的颜色、形状、和密度。 想象一下，你是查的花从里面走在这些花瓣。 最小的他们会成为无限大，因为如果花是全世界围绕着你。

听证会

起始点：音乐

拥挤的噪音的环境，使我们不敏感的声音，停下来听着，独立他们彼此认识到并承认自己的情绪–消极或积极的–他们的事业。

选择的驱动，你喜欢的(自然的声音，鸟儿歌唱，或鼓笛子的)。 需要一个座位坐着还是躺着，眼睛闭或半封闭的，呼吸自由和深，肌肉放松。 第一，我们的麻痹你的声音进入一个愉快昏昏欲睡的状态。 音乐已经进行沟通的能力直接与我们的潜意识和我们的想象–让我免费出现模糊的记忆或协会的其它唤醒。 让他们出现和浮动状的云朵的天空。 "进来"的音乐，集中在其节奏的旋律和文书，让自己沉浸在它为如果你是游泳的公海上。 除了声音，在这你沉浸其中，它似乎感觉的皮肤，没有别的存在。

触摸起点：石头鹅卵石

视知识产权文化，留给我们的小房间用于肉体，身体接触。 与此同时，触觉的感觉是我们的基本情感需要。

坐着一个直接回来，拿起运行水岩石；呼吸平静的，稳定的，视线被引导进入空间的距离大约五英尺在你的面前。 重要的是：你不应该看的鹅卵石。 审查的形状、体积、重量和密度。 滚吧在后一方面，衡量手中，让它溜之间你的手指。 改变节奏，然后非常缓慢地移动他的手指，在探索的石毫米毫米，那么快。 感觉像一个岩加热和变成更潮湿为你摸它。 继续下去，直到你有一个非常清晰的视觉图像的石头。 继续，直到你感觉到，它已成为你的一部分，你的意识是完全在你手中。





闻起点：香

嗅觉是直接关系到边缘系统，中心的我们的情绪，这也解释了难以置信的力量已经超过我们的气味...选择的芳香剂用最愉快的天然陷莲，熏衣草，莉莉或玫瑰。

光芳坚持一米，坐下来，闭或poluprecnik的眼睛。 放松你的肌肉和呼吸均匀。 有可能，你将开始淹没的图像、思想、记忆–让那些愿景，遵循，如果它是对通过风景的窗外的火车，想想，然后让他们去。 吸入香味，想象其通过鼻、喉、肺，然后呼出，它想象的相反的方式，设想沿着与它进入紧张局势。 想象一下你的皮肤会吸收一个微妙的味道其所有孔隙，能让自己高兴地包围他们和来的感觉复盖，你的放松。 身体变得柔软的、透明的、无定形和完全溶解在这个气味。

味道的起点：巧克力。

冥想和巧克力–这种结合提出了一个微笑的那些人的精神生活符合严峻的忏悔。 然而，要花费的时间享受食物–这意味着显示谢意的生活。 食物我们一天好几次，但速度缓慢、体贴和良好质量的食物是什么我们几乎总是缺乏的。

咬掉一小块巧克力，注意到它的形状，逐渐改变语言。 声音有什么咬断，或perekidyvaem在嘴里，它的香气和最后的味道其所有的阴影：甜苦，微辣。 冥想通过的味道是一个机会，以承认之间的连接我们的情绪和食物。 这就是为什么重要的是要认识到的情感上涨：不耐烦，内疚，满意...美食目标的冥想是为了提醒你们，我们是有生命的肉和血、感情和智慧和良好的健康(心理和身体的)不是多余的，并没有限制，但有着千丝万缕的联系，有意义的比例。

 

источник:psychologies.ru

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