冬天游泳的—如果你决定...

材料的两年期医疗检查爱的冷回火指示，其使用不限于增加性感冒，这是很多的。 一个重要部分，观察到之前的硬化遭受各种疾病，而且，如由于数据的调查是强硬起来，改善健康和摆脱这种疾病。 享受冬季航行在大多数情况下导致消除现有的疾病和对他们的显着下降。 后一年或两年培训，这些人得不表示抱怨，他们中许多人说，现在他们可以携带的一个重大负荷，不会感到他的年龄。 调查数据显示，他们的健康已有所改善。 大多数增加的重要能力的肺部，游览的胸肌肉的力量，调整到不同的气候条件。 但是，也许最米可见的指示，使用硬化物的数量感冒在海象减少了五倍，非残疾人平均的一种情况下的疾病—在2.8倍。 在技术术语"硬"指的是给予任何实质性更大的硬度。 在该时期被借用的药物。 说到强化，通常意味着适应的生物体的寒冷，但意义的这一术语是更广泛的。 在硬化应该被理解也增加了人体的抵抗力的不利影响的高温度、风、湿度等。 如果你决定...的成功适应的冷提供的情况下，只有在得回火的过程中进行有系统地、连续几个月和几年。 和需要观察的逐步建立和影响，实现通过一个逐渐减少的水温度(空的)和增加的持续时间的过程。

长期打破灭减少开发耐低的温度。 不需要甚至2至3天的通行证。 之后被迫中断，开始治疗不太激烈冷暴露。 如果你硬化的第一年，前游泳，需要做锻炼身体，人浮动一年多变暖暖的行为不是必需的。

在进入水、湿的脸部、手臂、腿部，胸部、胃部和背部。 然后让自己沉浸在脖子和popravite蛙式增强工作。 通常"海象"不入的头。 事实上，头是非常敏感的冷却，它将难以坚持在孔在规定的时间。 沐浴后，立即跑到更衣室里，站在垫子和迅速的消灭掉一个干燥毛巾。 现在，擦拭你的身体有棕榈树。 运动的时候，摩擦和按摩的四肢不从周边到核心，胸部和腹部在顺时针方向。 你可以现在快穿衣服。

在第一年的持续时间洗澡的冬季期间不应超过25C，2-3年，这个过程可以持续分钟，并且只有经验的3-5年或更多的游泳到1.5−2分钟。 在大多数情况下，限于30—60秒。

作为温暖的水的持续时间游泳增加。 持续的时间游泳调整取决于天气和你的准备。 当冬天游泳的最寒冷的冬季几个月在满足以浮起度过每一天。 在天没有游泳和洗澡用冷水。 在一年的其他时间游泳，最好每周6次(1日支付给浴)。

"海象"的经验通常在冬季和游泳务。 然而，2洗澡，每天不能允许的。 这是需要自己准备不仅短暂的激烈和突然冷却，但也要长期内，较不明显的强度寒冷的压力。 回火的过程应当进行的气候变暖的背景肌肉暖和在一个国家的肌肉发达的其余部分。 合在冬天游泳将会很快成为一种必要，带来了活力，春天的心情，并且最重要的是健康的。

水温度

时间

Subsequendy

(游泳1年)

Srednetagelaya(洗澡1-3年)

最健康的和硬化(游泳3-5年或更多)

2

5—20

30–40

1分钟–1分钟40多岁的

4

5–25

35–60

1–2分钟。

7

10–30

40s1分20秒

1分钟30秒–3分钟。

11

10分45

1–2分钟。

2分钟10秒–3分钟30

13

15–50

1–2:30

2分钟40秒至4分钟30秒

15

15–60

1 15分钟–3分20

3分钟30秒–6分钟。

19

30s–2分钟。

2分钟30秒–7分钟。

8–11分钟。

23

1–4分钟。

6–17分钟。

19-25分钟。

   

资料来源：www.medicus.ru/fitness/patient/morzhevanie-22113.phtml