6最需要的产品，用于视力

其中包含大多数的营养素的视(根据不同研究)和你需要多少利用使用的是真的吗？ 鱼—到这些 营养学家建议我们，吃鱼的两到三次。 事实证明，眼科医生支持他们在这双手! 鱼类含有非常有益脂肪酸和多不饱和脂肪，这是需要眼睛的健康。 特别是Omega-3。

多少：300克的每周两次。

蓝莓疲劳

这种浆果是主要的组成部分的所有维生素的复合物的眼睛。 它可以保护我们的眼睛从压力和疲劳。 因为越桔包含花青素，这有助于保持健康的毛细血管，通过它的眼睛肌肉和神经传送营养物质。 这些物质提高了血液循环在眼的船只。 此外，蓝莓含有维生素A和维生素C。由于他们的抗氧化剂属性的这些维生素减少有害影响的自由基。

多少钱：1—2大汤匙一天或冻结果，或者在形成的果酱果冻。

葡萄柚抗衰老的镜头

一个葡萄柚包括大量的养分：维生素C、维生素a、钙、铁、锰、钾、磷、叶酸和多种维生素B.但是，关于最好的部分柚子是内容的特别物质、维生素p减缓衰老眼镜头。

这就是为什么最有用的部分柚子是一个透明的皮肤分段，其中包含这些生物类黄酮。 因为他们的成果取得的苦味，但这些物质是非常有用的眼睛健康。 所以你应该有一个葡萄柚个整体，没有消除剥离。

所以整个葡萄柚是有用得多比鲜榨果汁出的。

多：每天或隔天用于一件事情。

胡萝卜—"黄昏"视觉

如果你觉得变得更糟糕在黑暗中看到，明亮的光线伤害的眼睛,眼睛累了，跳的恶意麦粒肿和结膜炎的伤害，然后你严重缺失的主要眼睛的维生素A或维的。 我们需要它的正常运作的视网膜，作为其一部分的颜料，负责对于"回收"的光进入电子脉冲和传送他们的大脑。

多少钱：150克，一个团酸奶或植物油的两到三次。

开心果—的视网膜

对任何人都不是秘密的，所有的坚果是富含矿物质，至关重要的正常运作的人体。 领导在营养特性之间的坚果—杏仁核桃和胡桃。 但是，在第一行的游行有坚果—开心果。

此外，铜、锰、磷、钾、纤维和"良好的"脂肪，开心果包含黄素和玉米黄质。 尽管名称的这些物质的声音不可思议的是，他们是非常有用的眼睛，因为它们有助于防止肌肉组织变性与老龄化相关的。 怎么说美国研究人员、28-克提供服务的加利福尼亚开心果(关于少数)中包含更多有益的抗氧化剂比任何其他疯了。 这是342微克黄素和玉米黄:13倍多，在榛子或者杯橙汁。

有多少少数或30克的每一天。

卷心菜—疼痛和红肿的眼睛

它也需要吃的—我保证营养学家，虽然不是所有(慎的酸度的胃)的。 对于眼睛和卷心菜，虽然我们本土的白，虽然红色的，是有用的，它含有大量的维生素C和e中，B1、B2,PP. 也是一个物质胆碱。 维生素K也是丰富的菠菜。 尤其是很多维生素C包含在泡菜—远远超过在同一个柑橘。 它有助于消除脆弱性血管(由于事实上，他们的突发，红色的眼睛)，促进血液循环。 还有胶原蛋白的形成所需的用于再生的眼睛细胞和血管中。

多：至少150克，每周三次在任何形式—汤，沙拉和公正的。

资料来源：www.kp.ru/daily/25628.3/793391/