5个步骤涅—现在在这里

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如何学会是本吗？ 现在在这里吗？ "伐木，开展水"—告诉我们的禅的智慧。 显然，在这里和现在是时候，你不能随身携带的水在一段时间，当你需要砍木材。 人不多任务。 我们大多数人只能执行一个任务在给定的时间。 如果我们用我所有的心和头脑中已经包括在活动现在在这里,然后的生活将通过我们通过的。

临床医生和 瑜伽大师迈克尔*J*蚁 为我们提供5个简单步骤，使自己成本的时刻。

呼吸。 呼吸 是少数几个常量在我们的生活，我们呼吸不断。 感觉如空气流你的内心。 你应该呼吸你的鼻子，嘴巴呼吸增加的心率和增加的焦虑。 通过鼻子呼吸，相反，放松。 集中在呼气时，建议我们一的佛教传统的冥想(上座部). 在呼气，没什么发生的，所有多余的就不再存在，则其余部分。 所以当你呼吸，注意呼气。

问问你自己"我怎么做？" 最有可能的，你在试图读取。 但是，在你的想法真的是吗? 为什么或谁附着你的感情？ 什么你的胳膊，腿吗？ 如果你想读，只需阅读。 我们有如此多的忧虑：在安排儿童在夏天，照顾父母、仇恨父母、失踪的亲人，或不叫...难怪生活在本未实现。

证人。 见证装置来观察和理解发生了什么事你在每一个时刻。 看着，把它并让自己走出这个，那么你就可以让你走的什么的过去。 头脑不应该纠缠于一个单一的对象，否则就会被困到这个目的，即被困在一个狭窄的世界观、人、事件，等等。 我们的思想必须流像呼吸，所以我们可以留存，以不会卡在陷阱的过去而不受到期望的未来。

让一切走。 当你有意识的证人，它是处理到现在，让你走的什么是不存在这里的时刻。 只是呆在这里。 今天的概念涅经常被解释为实现幸福与和平。 然而，这仅仅是结果涅槃。 这个词可译为"脱离"或"放手"。 这是让去，释放带来了一种自由、和平和幸福。 穿过生命的光–不在船上采取这样的事实，这是不必要的。

再次呼吸. 当世界或思想再次开始进行干预，以夺走你从前时刻回到二氧呼吸。 吸气，呼气并让我们去呼气的束缚，过去和兴奋的未来。 该坚定不移的二氧呼吸有助于留在本。

该法是在本似乎是 冥想通过的行动 呼吸的认识、见证、释放，呼吸。 这个简单的圆简单的行动可以改变你的生活质量。

 

一个适于翻译的一篇文章，由迈克尔*蚁

资料来源：karpachoff.com/zdes-i-sejjchas-5-shagov-k-nirvane/