跳过是便宜的减肥方法

跳绳子或者跳绳最廉价的心脏。 想减肥—跳跃。 要训练的心脏一跳。 是很简单的，只需要选择正确的跳绳和行使程序。

跳绳子是不是孩子的游戏，但严重的体育设备

最受欢迎的，橡胶，绳子是出售任何体育用品商店，值得一分钱，适用于初学者和经验丰富的运动员。 但请注意，该橡胶束冲击喜欢的鞭可磨损。

跳过(英语—"跳跃")--一个完整的运动，虽然不是奥运会。 在英国自1990年代后期独立实体的有英式跳绳协会，每年举办世界杯跳绳。 跳过是一个很好的锻炼业余爱好者。 泵心肌肉要收紧对小牛和失去的不必要磅，相当一跳10-15分钟一天。 一个小时的锻炼一根绳子与男人的平均身高体重70公斤可以燃烧720卡路里的热量。 在你开始之前的训练，你只需要选择的库存和设备。

如何选择

柔软的塑料跳绳(速绳)更加安全，但它并不是每个人都可以：它的重量仅约150克，并扭转它，你需要更多的努力。 但它可以帮助使更多的革命。 因此，它是一个速绳设定的最后一个世界记录—96转为30秒钟。

对于那些希望的脚培训更多的手和适绳重处理。 作为一个加权可以，例如，安装到处理计数器的转和卡路里的热量。 最后吱—跳绳与充电器的电池。 电池是位于内部处理：你跳和电池充电。

重要的是要确定适当的长度prygalok的。 把绳子的处理和步骤在她的脚。 处理应该在胸前水平或略高。 有专业的船长跳过在短它更容易执行的技巧。 例如，"康康"的时候跳脚跨越，因为如果在土耳其。

怎么跳

温暖的带跳绳—一个伟大的选择的时间"交叉"在跑步机上。 你应该开始30秒每天，逐渐增加的时间通过10-15秒。 正常持续时间的锻炼，再次是10-15分钟。 最好速度适度，不超过80-90转。

"首先，跳绳列车的心血管系统，解释了私人教练跳过Elena Kovylina，其主流将出现在电视频道"生活！"在秋季。 —离别带多余的重量仅仅是一个很好的奖赏。" 在请求的"生活！" 埃琳娜描述一种可能的方案与培训，对于初学者和高级用户。

初学者：

• 通常跳;
• 跳跃踢球变化(交替之间跳跃在左边和右腿);
• 跳跃"骑士的举动"(一样跳变化的腿，只有一条腿伸展向前在30至40厘米)；
• 跳跃在半蹲下;
• 跳着慢转动(做两个小跳过一个全面的革命的绳).

运动员：

• 通常跳;
• 跳跃旋转的绳子在相反的方向；
• 向前奔跑，跳绳子在相同的时间；
• 跳上一条腿;
• 跳设置脚在的位置"的高跟鞋一起—脚趾除了";
• 跳跃的双重营业额(一个跳跳绳通过两次在你的脚下);
• 跳着慢旋转。

资料来源：www.jv.ru/news/item/id/17416