来自钙缺乏量的前7级

(英语).



我们体内的钙有99%存在于我们的骨骼和牙齿中,但对身体的其他部位至关重要. 钙负责神经细胞和大脑间神经冲动的传播,为心脏的工作,收缩和放松肌肉,为血凝块,小便等过程. 因此,为了避免体内钙缺乏症,应当遵循以下提示.

1. 联合国 吃有钙的食物这样身体就不会出现钙缺乏症, 你需要在日常饮食中包括含有钙的食物。 此类产品有牛奶,酸奶,起司,橙汁,深绿叶蔬菜等.

2. 钙营养补充

即便食物中含有含钙量丰富的食物, 最好是优先使用不以纯形式而以化合物形式含有钙的添加剂. 例如,这些最佳选择之一可以是柠檬酸钙和碳酸钙,它们含有大量的元素钙并容易被吸收.

3个 D. 维生素别忘了服用维生素D,因为它能促进钙的吸收. 建议的剂量为每天至少50克或2,000个国际单位.


4. 体育活动 (英语).



积极打体育! 无论年龄和身体水平如何,锻炼将是你健康和心情良好的关键。 而且,你的体能活动越多,你的身体就越能吸收钙. 反过来,被动的生活方式只会促进你体内钙缺乏症的发展.

5 (韩语). 太阳能维生素当然,在特殊补充剂的帮助下,你可以用维生素D来饱和身体. 但你们会同意,每天在温暖的阳光下“射出”在新鲜空气中行走是更愉快的。 这就是我们获得天然维他命D的方法。 因此它的另一个名称是太阳能维他命。 仅20分钟的受直接或间接阳光照射就足以获得足够的天然维生素D.

6. 国家 别抽烟了放弃香烟或者不抱怨健康问题. 记住,正是吸烟引发了骨质疏松症和由体内钙缺乏引起的其他疾病.

7. 联合国 酒精饮入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入出入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入 和吸烟一样,酒精只会增加你体内的钙缺乏.

资料来源:fitfixed.com。