关于钙诚实

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钙是一个非常重要的macromineral在人体内。 在磷酸钙们骨骼和牙齿。 钙需要一个重要组成部分凝血过程，并且还提供了渗透压力的血液。 钙离子参与许多代谢过程在我们的身体。

儿童需要的足量的钙，因为它是建筑材料用于骨骼和牙齿。 每天摄入的钙为儿童，600至900毫克，对于成年人是1000年至1200年毫克。 孕妇和哺乳期妇女应该消耗达到2000毫克钙每一天。

缺钙引起痉挛、关节疼痛、增加嗜睡，以便秘和骨质疏松症。 此外，酗酒、巧克力、咖啡导致缺钙在身体。 与此同时，过度摄入量的钙(尤其是在药片的形式)，是非常有害健康，有高血钙的。 在人类，增加了凝血和降低吸收的锌。

据认为，主要的钙源用于人类是牛奶、奶酪、其他乳制品和肉类。 你在哪里采取的钙素食主义者和生foodists? 让我们来看看钙含各种食物：

麦1460毫克/100g

芝麻670—975毫克/100g

荨麻713毫克/100g

芭蕉412毫克/100g

葵花籽367毫克/100g

玫瑰257毫克/100g

杏仁252—273毫克/100g

欧芹245毫克/100g

榛子226毫克/100g

苋的种子214毫克/100g

豆瓣214毫克/100g

红豆71毫克/100g

同时:

在牛奶，其内容是只有120毫克/100g

和奶酪80毫克/100g。

因此，小沙拉从荨麻、豆瓣菜，香菜和杏仁会给你的身体的每日需要量的钙。 看食谱照片的这些产品，使一个很好的菜单，你自己。 在冬天，非常的健康膳食的豆类。

保佑你！

 

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资料来源：vk.com/topic-66683693_29742109