好的要知道：技术的自我按摩

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如果你没有时间来参观一个专业的按摩师的地方在机舱内的，或者如果你认为这是太昂贵和瑜伽的做法不允许完全的工作出裁剪一些地区，然后你可以做一个自我按摩放松体(链接，夹住地区的)，或减轻痛苦。

对头痛

如果你访问的频繁的痛苦的脉动的头部，然后你绝对应该试着以下。

把两个网球在袜子并把它绑在球不会出去的那里。 躺在一个平面上，腿上应附上的枕头。 作出的安排球放下他的头，以便在网球触的基的骷髅(躺在同一水平的耳垂). 放松，闭上眼睛，你需要躺在这个位置十分钟二十。

针对紧张的背部

有人自我按摩你自己回可能看起来像是不可能的把戏，但实际上它不是那么困难。 正常氯化铝会提供援助和帮助的工作，你的背，打开你的胸口，伸展你的肌肉，完全在地方在这里你感觉到痛苦，释放紧张。

为这个按摩，你需要采取的泡沫和两个网球绑在一只袜子。

你的行动：

打开胸部，把卷在地板上躺下就让它躺在沿脊柱从头到臀部，要弯曲的膝盖和脚底的坚定地站在地上，手臂放在侧面。 至少20秒躺轻松，你的乳房会开始展开。 你可以做的顺利运动的左右，这将有助于伸展你的背部肌肉。

为消除压力的脊椎了，把你卷垂直到脊椎。 趴在你回来了，但你的头部和颈部握住他的手，膝盖弯曲,脚休息的地板、臀部必须不触发言。 骑上下滚回卷的工作和放松肌肉足够的20-30秒。

深度按摩。 躺在你的背上，在肌肉放网球绑在一只袜子。 球必须在任何一侧脊椎、臀部掉在地上，下回不会弯曲。 颈部和头，握手。 滚回到球，尤其是在夹住的地区走很多次的同时，紧迫的肌肉会松弛。 一个类似的过程可以做到，同时也能在车上，把球在你的背上在一个紧点时驾驶一辆汽车，他们将你的肌肉。

对疼痛的腿

你需要的高尔夫球或空瓶矿泉水(冷冻在冰箱)的。 把球或瓶子在地和圆周运动按摩的位置在那里你看到痛苦或者僵硬。 如果痛的实在是太大了，你可以不按摩这个非常的地方，工作周围地区。

当你需要一个专业的

如果你遇到严重的痛苦，特别是在后面，它可以是一个严肃的信号，你有问题，自我按摩可不做，并且应当咨询医生。 关于严重的问题，证明需要咨询一个专业的医生说这些症状是：

失去的灵敏度。

—麻木。

持续不断的关节疼痛。

背痛辐射臂或者一条腿。

疼痛依然存在甚至在自我按摩和/或放松。

—任何痛苦，持续时间超过七天。

当然，不一定具有这些症状或者等待恶化到去专业的按摩师或一个瑜伽的治疗师。 更好地做到这一提前，因为一个专业人员将不仅有助于你摆脱痛苦，而且还要防止其发生，解释的理由的问题，并帮助处理它的未来。 出版

资料来源：dayoga.ru/knowledge/povsednevnaya_yoga_/priemy_samomassazha_