锻炼你的背面：技巧，以加强你们的支持系统

几乎所有的男人有不良的习惯忽略什么他们不能看到。 在镜子里看到我们很好-泵送的二头肌肌肉发达的胸部和腹肌，但是你不能看后面。 因此，许多家伙,令人印象深刻的看前面，后面anacadinya往往薄弱的肌肉。 它不仅是不是很漂亮，从观点的美观，但可以成为危险的弱的背部肌肉永远不能承受负荷，并且这将导致受伤。





制定你的身体和谐非常重要。 你不仅是工作上的一个很好的，平衡的主体，但是会觉得更强、更健康。 此外，许多练习可以很容易地在家里。



推哑铃坡 采取一个哑铃在你的右手。 依靠你的左膝盖上的这台。 稍微倾斜向和把你的左手放在这边的长凳。 深吸一口气，并举哑铃了。 几秒钟后呼气，慢慢降低。 努力采取，仅使用的肌肉背和肩膀上。



流的直接手和 弯曲向前，保持平坦的回，并稍微弯曲你的腿。 从这位置，拉伸直双臂后，指导他们尽可能接近身体。 等待一些时间，不是放松的背部肌肉，然后回到起始位置。



上拉 是一个最有效的练习后面。 最重要的是，所有这一切需要的是一个横栏或梁。 挂在酒吧，手臂完全伸展和放松。 然后拉尽可能高的，直到你触摸轨头或下巴。 更广泛你握在酒吧，更大的负担落在最广泛的肌肉。



电梯体的手肘 离的容易出现位置在吸气腹部电梯的上身和伸展手臂向前。 然后弯曲你的武器，并把肩在一起。 手应该是上述的胳膊肘。 呼气，降低体背部、手再次拉的未来。



导致肘部和背部 同时躺在胃部，折的手指隔在后颈。 在吸入电梯的体内，想要伸手肘尽可能高。 1-2秒后，呼气和降回。



弯曲向前与杠铃 是另一个名称，这个练习–早上好(早安). 采取一个空杠铃，并把她放在他的肩膀上。 深吸一口气，并避免骨盆回去，轻轻的倾向。 返回到起始位置，同时拉骨盆前进。

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：dnpmag.com/2015/02/27/vorkaut-dlya-spiny/