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备忘录在营养和培训飞行
大会第六十万八百六十四千七百八
作为一个伟大的战术和战略家，我不锻炼吃一切都在秋季和冬季，现在是时铺设的基础，我的个人的趋势，即将到来夏天迷你或马克西? 丁字裤在海滩上或披肩吗? 嗯? :)
作为一项规则，它始终是一个战斗，并且从有时我会赢。
1. 设置一个现实的目标。 如果我从来没有一个苗条的腰—重要的是要明白，我不会有任何时候，任何饮食和锻炼不会长长的腿不错的胸部。 也就是说，你需要集中精力在别的东西，我们知道我们有。 更好的自己，自己的大多数健康和苗条的形式—我们不会。
2. 不要欺骗自己。 我的意思是朋友你可以肯定地说："哦，你知道我TA-a-a-AK工作很多，并不吃任何东西和弹和髋关节一般的可怕和我很不满意"—但谁更好? 一个和一个AK很多要做的就是犁每天的几个小时。 我会重复它。 不是20分钟之前的视频之间的厨房和幼儿园。 但有几个。 小时。 每个。 是的。 一天。 但是什么都不是—它是如此...好，这里是一个职位，我不吃。 和我本人不认为它没有:)
3. 不要欺骗自己，又不是在华盛顿哥伦比亚特区花园，工艺品的灵魂和研究金的躺椅早。 有时，围绕的第二个星期的培训和节食就可以在我们看来，事情不是那么糟糕。 嗯，年龄，是啊，好的新陈代谢不一样。 你想要什么—我有30, 26, 35, 24,33, 38, 25... 和女友与他们的母亲，也将发挥着说，你在做什么?! 你看起来漂亮！ 什么，你有了你自己?! 你见到疼痛的眼睛！ 是啊，从他们的观点，但是一个美丽的女人不是家庭主妇，重要的是要了解的原则。 而有时所想要同意他们的观点。 好想法，那么，有一点臀部，对接下来的肚子鼓鼓的—但是，好！ 所以我建议你去试衣间在一家服装店，为青少年，并试图给买短裤。 那些不由自主地看了一个男人对你好。 持久性可以对自己说，"噢，好吧为什么我需要短裤—我很漂亮我看"。 但比我pozaproshlogodnie—我看起来可怕的。 这是一个事实。 因为我要做。 这是我怎么看现在。 我的屁股不在任何合适的裤子除了用于冬季雪的紧身衣的尺寸我和旧的牛仔裤，我仍然母乳喂养;)))我知道我可以看看好。 我会的。
4. 保持一致性和严谨。 大致说来，女生在二月底，我们被卖为奴隶。 50灰色阴影在我的版本是这样的：
(这是我的教练带用于培训)。
自己找到一个好教练虐待狂。
我们做了很多，定期，老实说，我做。 和心吃，不吃任何东西有害的，即使在周末，甚至是"饮食肉排与膳食膳食的土豆肉汁当然，可口可乐"。 坚持这个计划不是一个星期、三个月。
5. 锻炼应当硬盘上的每个人都可能有他自己的体育锻炼，肥和拉的最佳方式。 你在做什么—不是那么重要。 我有这个瑜伽从你最喜欢的教练。 在这里，我去年我去了一周三次，每次到场，有时候两个小时—冰走了都湿透了，骑在一个t恤露肩的。 但是屁股没有改变，没有发生任何变化，战斗是因为失去了瑜伽是一周两次。 但在大厅里的垫子—冷由于某些原因，虽然出汗不是那么sovesm的。 之后他类，特别是当我小姐延迟性肌肉酸痛践踏三天。 我感觉每块肌肉他的身体，和在这种地方我不知道，任何更多的肌肉。 它伤害了最令人垂涎的臀大肌(移民及多文化事务部知道很多关于该类为女孩)))和新闻的时候。 艰苦的训练是不是"我是一个视频和是非常困难的，和我做俯卧撑，下蹲，并保持该条只是一分钟。" 好了，伙计们，如果是这样的—但我只是说现在我的小琐碎的脂肪，呃，没有什么特别的做的，但轮，因此，我个人而言，也许，其余所有神奇的错—但是我需要有一个半小时的硬核的斗争至少4周的时期(2日恢复会议和1输出)。 Mochilovo此...如何你会说...这个体位，我认为，例如是相当困难的。 等待一分钟。 我不是一件容易的事要等这么甚至几秒钟(后腿伸直的)。 但是，在课堂上我的教练是一个轻松的，几乎放松。 来帮助你理解：)
在一个教训，我们不可能使20多方式倒立。 倒立，如果你不知道如何做一个非常困难的工作。 这不是手中的，心脏的时候试图跳到和保持平衡。 尝试它！
是的，事实上，在就业减少的腿抽筋定期深色的眼睛和浮板，甚至有时有点恶心，他的膝盖扣自己和你跌倒了—好的症状。 严重。 如果没有症状，条件"TA-a-a-AK做了很多"没有观察到，因此和结果将会。
6. 吃的食物的权利的。 这并不意味着我们应该停止进食。 是非常必要的，否则你不会有能力做到的。 但有需要的一顿饭，也不会破坏你和延迟毒性的甘薯和薯可见的筋和定义的二头肌。 我们我们吃什么。 粮食应该是：
—简单
—最自然的
—小饭食往往
这样你就悄悄地给一个两岁。
炖菜、"生病"的蔬菜汤，粥—我们所有人。 当然，蔬菜。
顺便说一句，如果您有适当的培训，恶心在类会帮你选择最健康的饮食习惯。 我说，后一个质量瑜伽的最后一件事你想要吃的东西沉重，油腻的和不健康的。 我通常在晚上课是不允许吃，只是喝奶，吃一个香蕉或碗中的新鲜的香草和一点的葵花籽。
7. 适当分配的时间和精力。 睡眠的关键是恢复和健康。 一定要得到足够的睡眠。 并不需要的动荡中的头两个星期以后延续类似乎是不可能的。 尊重他们的时间，他们自己和他们的研究。 没有必要盲目地补习锻炼身体，在混乱的自然的时间表。否则一切都将粉碎和焚烧，在某些时候，将必须得分,你会被耗尽和紧张。 计划出的所有严格。 出版
资料来源：d-yatsenko.livejournal.com/#entry-d_yatsenko-141528
作为一个伟大的战术和战略家，我不锻炼吃一切都在秋季和冬季，现在是时铺设的基础，我的个人的趋势，即将到来夏天迷你或马克西? 丁字裤在海滩上或披肩吗? 嗯? :)
作为一项规则，它始终是一个战斗，并且从有时我会赢。
1. 设置一个现实的目标。 如果我从来没有一个苗条的腰—重要的是要明白，我不会有任何时候，任何饮食和锻炼不会长长的腿不错的胸部。 也就是说，你需要集中精力在别的东西，我们知道我们有。 更好的自己，自己的大多数健康和苗条的形式—我们不会。
2. 不要欺骗自己。 我的意思是朋友你可以肯定地说："哦，你知道我TA-a-a-AK工作很多，并不吃任何东西和弹和髋关节一般的可怕和我很不满意"—但谁更好? 一个和一个AK很多要做的就是犁每天的几个小时。 我会重复它。 不是20分钟之前的视频之间的厨房和幼儿园。 但有几个。 小时。 每个。 是的。 一天。 但是什么都不是—它是如此...好，这里是一个职位，我不吃。 和我本人不认为它没有:)
3. 不要欺骗自己，又不是在华盛顿哥伦比亚特区花园，工艺品的灵魂和研究金的躺椅早。 有时，围绕的第二个星期的培训和节食就可以在我们看来，事情不是那么糟糕。 嗯，年龄，是啊，好的新陈代谢不一样。 你想要什么—我有30, 26, 35, 24,33, 38, 25... 和女友与他们的母亲，也将发挥着说，你在做什么?! 你看起来漂亮！ 什么，你有了你自己?! 你见到疼痛的眼睛！ 是啊，从他们的观点，但是一个美丽的女人不是家庭主妇，重要的是要了解的原则。 而有时所想要同意他们的观点。 好想法，那么，有一点臀部，对接下来的肚子鼓鼓的—但是，好！ 所以我建议你去试衣间在一家服装店，为青少年，并试图给买短裤。 那些不由自主地看了一个男人对你好。 持久性可以对自己说，"噢，好吧为什么我需要短裤—我很漂亮我看"。 但比我pozaproshlogodnie—我看起来可怕的。 这是一个事实。 因为我要做。 这是我怎么看现在。 我的屁股不在任何合适的裤子除了用于冬季雪的紧身衣的尺寸我和旧的牛仔裤，我仍然母乳喂养;)))我知道我可以看看好。 我会的。
4. 保持一致性和严谨。 大致说来，女生在二月底，我们被卖为奴隶。 50灰色阴影在我的版本是这样的：
(这是我的教练带用于培训)。
自己找到一个好教练虐待狂。
我们做了很多，定期，老实说，我做。 和心吃，不吃任何东西有害的，即使在周末，甚至是"饮食肉排与膳食膳食的土豆肉汁当然，可口可乐"。 坚持这个计划不是一个星期、三个月。
5. 锻炼应当硬盘上的每个人都可能有他自己的体育锻炼，肥和拉的最佳方式。 你在做什么—不是那么重要。 我有这个瑜伽从你最喜欢的教练。 在这里，我去年我去了一周三次，每次到场，有时候两个小时—冰走了都湿透了，骑在一个t恤露肩的。 但是屁股没有改变，没有发生任何变化，战斗是因为失去了瑜伽是一周两次。 但在大厅里的垫子—冷由于某些原因，虽然出汗不是那么sovesm的。 之后他类，特别是当我小姐延迟性肌肉酸痛践踏三天。 我感觉每块肌肉他的身体，和在这种地方我不知道，任何更多的肌肉。 它伤害了最令人垂涎的臀大肌(移民及多文化事务部知道很多关于该类为女孩)))和新闻的时候。 艰苦的训练是不是"我是一个视频和是非常困难的，和我做俯卧撑，下蹲，并保持该条只是一分钟。" 好了，伙计们，如果是这样的—但我只是说现在我的小琐碎的脂肪，呃，没有什么特别的做的，但轮，因此，我个人而言，也许，其余所有神奇的错—但是我需要有一个半小时的硬核的斗争至少4周的时期(2日恢复会议和1输出)。 Mochilovo此...如何你会说...这个体位，我认为，例如是相当困难的。 等待一分钟。 我不是一件容易的事要等这么甚至几秒钟(后腿伸直的)。 但是，在课堂上我的教练是一个轻松的，几乎放松。 来帮助你理解：)
在一个教训，我们不可能使20多方式倒立。 倒立，如果你不知道如何做一个非常困难的工作。 这不是手中的，心脏的时候试图跳到和保持平衡。 尝试它！
是的，事实上，在就业减少的腿抽筋定期深色的眼睛和浮板，甚至有时有点恶心，他的膝盖扣自己和你跌倒了—好的症状。 严重。 如果没有症状，条件"TA-a-a-AK做了很多"没有观察到，因此和结果将会。
6. 吃的食物的权利的。 这并不意味着我们应该停止进食。 是非常必要的，否则你不会有能力做到的。 但有需要的一顿饭，也不会破坏你和延迟毒性的甘薯和薯可见的筋和定义的二头肌。 我们我们吃什么。 粮食应该是：
—简单
—最自然的
—小饭食往往
这样你就悄悄地给一个两岁。
炖菜、"生病"的蔬菜汤，粥—我们所有人。 当然，蔬菜。
顺便说一句，如果您有适当的培训，恶心在类会帮你选择最健康的饮食习惯。 我说，后一个质量瑜伽的最后一件事你想要吃的东西沉重，油腻的和不健康的。 我通常在晚上课是不允许吃，只是喝奶，吃一个香蕉或碗中的新鲜的香草和一点的葵花籽。
7. 适当分配的时间和精力。 睡眠的关键是恢复和健康。 一定要得到足够的睡眠。 并不需要的动荡中的头两个星期以后延续类似乎是不可能的。 尊重他们的时间，他们自己和他们的研究。 没有必要盲目地补习锻炼身体，在混乱的自然的时间表。否则一切都将粉碎和焚烧，在某些时候，将必须得分,你会被耗尽和紧张。 计划出的所有严格。 出版
资料来源：d-yatsenko.livejournal.com/#entry-d_yatsenko-141528
