技术进步的肌肉松弛根据雅各布森 Bashny.Net

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一个重大部分的肌张力是获得和有帮助的定期行使某些锻炼可以摆脱的。

放松是一种技能，可以开发和使用，以克服情感问题。

基本知识的培训，放松，在1929年，他在他的书中描述的"逐步放宽的"埃德蒙*雅各布森的。 它是依靠结果的实验证明，情绪反应溢出进入身体的形式肌肉紧张。 越强的情绪紧张，更明显的骨骼肌肉紧张。 这种反应是由于存在所谓的科尔蒂索-肌肉的连接。 过度紧张的大脑皮层导致的直接反应的激励的肌肉。 还有一个反馈—放松肌肉创造条件的抑制作用的活性细胞的大脑皮层。

我们给你们注意一个修改这种方法可实现的放松状态，通过应变，使用菌(生产的迅速和强烈的静态肌肉紧张)和随后的自然生理肌肉松弛。

培训弛：
 
所有演习都是在同样的原则：

• 你这样做是为了自己或出响亮的"一-二-三-四个一"，同时逐渐紧张的适当的肌肉。 在第四个计为肌肉紧张。
• 以下四个账户("one-two-three-four")，保持最大的肌肉紧张和尽量伸展他们甚至更多。 你可以用你的想象力。 例如，如果你握紧你的拳头，在这个阶段你想象一下，你需要粉碎球。 数到四，你突然停止的电压，例如，"抛掷"的手。
• 在下一阶段你刚才听到的感觉，在这方面可能会感到刺痛，颤抖，悸动的血液。 还考虑"一-二-三-四。"
• 最后一个阶段的费用"一-二-三-四个一"你能想象像这些肌肉松弛，这是目前工作。 这可能是粗粒的，温暖的亲爱的,煮面条，所有想到的。

计数，不解决关注的帐户。 读你自己的步伐缓慢，如你所愿。 第三和第四阶段可以结合与缺乏时间。

工作顺序的肌肉。 各运动完成两次。 演习的交叉，即"左肩膀右肩膀"、"左前臂—右前臂的"。
 
I)让我们开始与肌肉中的武器并肩带。 最大的电压是通过提高肩上。
2)提出的手并肩(株的二头肌就像一个健美的)。
3)现在部署的肌肉的前臂。 前臂上是的一部分手之间的和肘部手腕关节。 要有效应变的肌肉的前臂弯曲的手腕关节，尽量靠近拳头来内部的前臂。
4)同样的背面前臂

II)腿部肌肉

1)脚趾都被压缩在一个拳头
2)脚趾延伸，作为高了作为可能的
3)的脚趾延伸向前

III)呼吸

在第一"一-二-三-四个"—呼吸
在第二个"一-二-三-四个"暂停
在第三个"一-二-三-四个"—呼气
在第四个"一-二-三-四个"暂停

IV)脖子 —此外，在困难的情况下与休闲的颈部肌肉。

1)的头向后倾斜
2)头向前倾斜

V)一个人

1)最大提高眉毛("惊喜")
2)提出的鼻子("讨厌")
3)最大的伸缩的嘴唇("微笑")
4)压缩的爪
5)zamurovannye

然后做练习的脸、2、3、4、5中的时间。

在结束你也可以做所有这些演习"波"逐渐延伸所有肌肉组。

如果你觉得剩余的张力在一些组肌肉，重复演习。

练习可以做睡前，或者在一种情况，当你需要消除情感压力。 经过长时间使用的复杂的实现放松是够紧张的一个肌肉组—例如拳头。出版

资料来源：www.b17.ru/blog/16599/