清洁和恢复活力的早晨练

在实践中有几个清洁的程序sadarm，他们都是连接与净化的一个或另一个区域或系在身体。 我执行的不是所有他们，但他们中的一些，并愿意分享自己的意见。 除了他们，那都是锻炼身体和心灵，这也是执行。 如果整个混合(是或许不完全正确的)，它看起来像计划的一天。1. 该Jala的鼻.

鼻漱通过瓢泼大的盐水。 盐的浓度–的四分之一茶匙的盐玻璃。 水流从各个鼻孔，头是在这个时候倾斜，90度在水槽让的水的自由流动和流入从其他鼻孔。 在水，你还可以添加一半，一茶匙发酵苏打水。 实践有帮助的鼻腔灌洗和清除沉积物累积和有各种细菌。

2. Trataka的。

好的以后做瑜伽练习。 在我的选项，是一个集中的视线上的一个黑点上绘制一份白皮书。 你可以这样做任何固定对象。 你需要看的目不转睛的对象，而不闪烁。 当你想到闪烁–肌肉眼，不要让他们碰撞。 尽管主题事项，只是认为关于它的背景下完成的内在沉默，没有分散注意力的是什么不相干的东西。 在一段时间之后，开始收到光效果看起来更加明亮，更加清楚，因为如果trehmernye的。 色彩的周围物体的周围视觉的也是不同的感觉. 当眼泪将流，可以眨眼一些时间和完成的实践。 Trataka清除的眼睛，使得更清晰的视野，有助于内部重点进一步研究。

3. 刷牙和舌头。

一个非常重要的实践，虽然我们熟悉的童年。 牙齿应该彻底清洁的、自然的牙粉末或粘贴，使他们相当多的。 清洗之后，不应有任何剩饭剩菜。 牙齿清洁用勺子，特别清洁棒或任何合适的对象，其中不受伤了舌头。 你应该刮白色斑块，特别注意到根的舌头。

4. Kapalabhati，呼吸或脉冲，这是很好的执行之前做法体位。

在翻译从梵语"闪耀的头骨的"。 沉默本能呼吸和尖锐的、短期的呼吸你的肚子。 同时，呼肚子你需要把车停在了隔膜。 它说了很多，如何做到kapalabhati，但是几个有关可视在此过程中，虽然这不是不太重要的，因为它指示空气流动在正确的频道。 想像在实践中，应气流来自肺部的头骨，可围绕它的顶部弧线与了通过鼻子。 你可以保持低调的骡子Bandhu–根锁。

5. 帕特棕榈树上，脸颊、前额及颈部。

稍–这是推动，但不是在痛苦。 促进血液循环并使肌肤健康和清洁皮肤。

6. Nauli的。

这是最佳做这种做法，保持腿稍微弯折和搁置她的手放在她臀部。 制作出来，并阻断喉部的缝隙，向前推腹直肌在利用和推出它从右到左像波(事实上，"Nauli")，休息交替的左右手在臀部。 实践刺激内部腹部的器官和腹肌肉。

7. 坐禅一直背。

它可以被描述通过一个单词–停止内部的对话。 如果对话停止和思想被清除的想法和忧虑，你可以尝试一些额外的东西。 例如，以独立自己从你周围的世界，想象一下，你是不是在这个世界上。 你在这里是从来没有出生，生命没有，从来没有也永远不会是。 整个世界，你不在这里。 效果可以是强大的，起到咨询的抽搐的身体，这是非常害怕这样的实验，并立即揭示了本能的自我保护。 你可以坐在沉默，停止了内部对话，并由此来清理你的头脑以及前你清洗了尸体...

8. 漂洗弱的解决方案的盐。

准备解决在一个玻璃，按住玻璃的轨道和倾斜，开眼尽可能广泛的。 然后清洁眼睛的移动你的手指或者一个棉签到方向的鼻子。

提交人：安德鲁Nordbon

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