怎样学会如何做俯卧撑从地板 Bashny.Net

俯卧撑—这是一个基本的运动，有史以来几乎每一个。 "Challenger"知道怎么它应该做的，不要掉下来用尽之后的第一种方法。





基本规则 ，以推动是正确的，需要记住的腿不应被曲或触发言，您的臀部不应下垂。 你必须尝试不要弓起你的背，并坚持喜欢的身体是一条直线。 手应该在前面的肩上，不放在某个地方上面。 如果一切顺利，我们可以弯曲的手肘和做俯卧撑(下降到地面、触摸它的鼻尖，然后回到起始位置和重复)。 如何分配的部队 更好开始计时器前一分钟开始的做法，当时间来记录的如何许多的俯卧撑管理做(因为它将变得清楚的是，身体能). 事实上，有两种选择如何获得这种分钟试验：尝试做尽可能多的俯卧撑在一个快速的步伐，直到身体得到厌倦了或做了一个错误(或运行的时间)。 采取小型的休息，每10至15秒钟(这更适合于初学者)和执行使在自己的步伐。 在这种情况下，计时器是更好地把1至3分钟。

按照该结果 在一般情况下，我们可以区分几个层次上取决于多的俯卧撑：低于平均水平(低于15个俯卧撑每分钟)、中(20)，高于平均水平(30到35的推UPS)、高(40至45推UPS)和高级(50个或更多的俯卧撑). 如何获得更好 ，除非有取得进展培训(或者只是不知道从哪里开始)，能够提供这样一个方案类别：第一周(为火车每天2次)—10套8个俯卧撑。 之后的每一设置其余不超过两分钟。 如果非常复杂，有可能采取短暂的休息期间的做法。 第二周(为火车每天2次)—同样的10套8个俯卧撑，但与断裂之间设置1分钟。

第三周(为火车每天2次)—6套的15个俯卧撑。 休息之后的方法—再次1分钟。

第四周(为火车每天2次)—4集的20个俯卧撑。 休息之后种方法可以有不超过2分钟。出版

 

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资料来源：the-challenger.ru/move/kak-nauchitsya-pravilno-otzhimatsya-ot-pola/