5容易的方式更快入睡

有时我们所有的发生在晚上睡觉时不能工作。 做什么在这样的时刻? 使用以下的有效技巧！

1. 呼吸练习

呼吸的空气4秒钟，保持呼吸7秒钟，然后呼出为8秒钟。 这种呼吸方法可以让你改变心率和降低压力，而反过来，这又会增加感到困倦。

2. 起床

快起床，并尝试做一些事情，如解决一个纵横填字游戏、编织、喝茶，或准备的衣柜下一天。 等待直到你感觉到困。

3. 纸笔

如果侵入性的想法不会留下你独自一人，把它们放在一张纸。 写信的一切，是打扰你–这将有助于安静的兴奋。 只是不使用电话或计算机作为小工具，仅仅增加的焦虑，但是，纸，铅笔，相反，平静。

4. 一个温暖的浴缸

采取一个温暖的浴缸。 只要你退出房间，你的体温大幅下降。 这减少引起嗜睡的心率减缓、消化和其他代谢过程。

5. 袜子

改变你的体温度和波动之间的平衡的温暖和冷静，你可以把袜子。 他们展开血管和促进一个更强烈的血液流动，确保最佳温度下睡觉的。出版

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：my.goodhouse.com.ua