3练习看看伟大的牛仔裤

下脂肪在腿！每个女人的梦想拥有美丽修长的腿看起来很棒的一对紧身牛仔裤或长裤。

这里有几个简单的练习，将很快带来了你的屁股和大腿。 他们最好的运行在上午而不是收费的。 优选的，每周三次。 六个星期这样的培训，你将能够每个人都感到惊讶的！

如果你不喜欢这样的步伐，可以对自己的工作，并在加快程序。 添加这一培训一个30分钟的步行路程，每周五次。 这种做法将允许你有效地燃烧脂肪，并将继续在调整个身体。

腿弧



躺在你的左边，靠着左手肘。 很难留在地板上垂直到您的权利。 开始抬她起来。 重复10次，每次一条腿。





重要的是要做到这一运动作慢慢地成为可能，保持腿顶至少一秒钟。 慢你移动你的脚，你快达到预期的效果。

腿圈



站在左膝盖的左腿。 鸡腿应该具有前。 帮助自己，依靠你的左手。 棕榈左手应该在线的肩上。 所有的手指都应触发言。





举起你的右腿，使它呈平行发言。 开始做慢圆周运动。 六个在每个方向。

重复相同的左腿。

髋伸



如果前两次练习，你有没有感觉，显然，然后你大概累了的膝盖和背部。 为了避免任何并发症以及疼痛，做这项工作在每个锻炼。交叉你的腿让你的右腿是在前面。 抬起你的右手。 深呼吸，然后轻轻地向左倾斜的。 弯曲是必要的，这样，你感觉紧张的臀部。 保持这个位置上30秒。 然后重复相同的左侧的身上。出版

提交人：康斯坦丁石岩

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：lifter.com.ua/3-upragneniya-chtobi-otlichno-smotretsya-v-dginsah