10种方法教你少吃

为什么我们发现很难强迫自己吃不? 有几种解释。 第一,胃是一样的肌肉,因此,如果我们经常吃的大部分,它延伸,并且他"使用"较小的部分需要时间。 第二,饱中心,位于我们的大脑中获取信号饱从胃有一些延迟:你不明白,喂,这里并继续嚼。 和,第三,也有心理因素,导致我们以饱:压力,悲伤,不满,用尽所有的这些感受挑起暴饮暴食。






怎么教自己吃少1. 保持食物日记。 在这,注意时间和数额的份量,你吃了期间的一天。 在晚上,在分析编写的,你会惊讶多少卡路里的热量消耗不知不觉。 如果你不是懒惰和将记日记的至少一个月,你将能够采取的控制过程中吸收的食物。

2. 使用板的尺寸较小。 在大板,即使是正常的积的部分看起来很小。 但如果你吃了小板–你有感觉,你吃了甚至超过正常的。 还注意到颜色的餐具,它还会影响食欲。

3. 消除干扰。 在用餐期间关掉电视、移动计算机和书籍。 只专注于食物。 干扰引发暴饮暴食。

4. 确定正确部分的大小。 正确的服务的大小的数额,可能适合在手把勺。 所有已经结束。

5. 不着急。 慢慢吃,彻底嚼每件。 这种方法将使你感觉到充分的少量食物。 这将是好的,如果你把自己吃饭的30分钟,不会少。

6. 暂停。 之后的每一块把刀和叉子。 你认为这是太多了? 和你试试–并立即通知的效果!

7. 采取。 关于zapivaniya在粮食过程中,有许多意见:一些专家说,我们应该喝前30分钟吃饭,其他人之后。 但事实仍然是:如果你洗下来的食品有白开水你吃少了很多。

8. 添加剂 没有! 不要急于采取补充。 等待大约十分钟。 最可能的是,在十分钟你就会知道,除了已经是多余的。

9. 除去吃剩的。 在你的晚餐表在餐之间不应该有任何迷人的花瓶饼干的或水果。 因为看到他们,你感觉受到诱惑采取的未经授权的小吃。

10. 分享。 你单独用餐的餐厅吗? 将每个部分分成两部分,分享与他的同伴。 或者,如果可能的话,为了一半的部分。出版

 

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源:my.goodhouse.com.ua

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