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振兴的练习在床上的-最好的方式来开始新的一天在一个好注意
这个健身房是个不错的选择，对冰冷的灵魂和融合的咖啡。 振兴!
桥
工作臀部肌肉。
SP：躺在你的背上,一条腿弯曲膝盖、延长其他直线上升。 在呼气时抬起你的骨盆，在紧张的臀肌上的吸入回来SP。
重复15次双腿。
船
工作腰背、臀部肌肉。
SP：躺在你的肚子，手拉着向前，紧张的腹肌肉。 在呼气时，同时提高你的武器、胸部和双腿，举行了几秒钟。 在吸气回来SP。 做的2套的12倍。
腿卷曲
工作你的腹肌肉。
SP：躺在你的背部、挤压你的膝盖之间一个枕头，手拉着后备箱。 之间的腿和大腿–觉角度。 在呼气时recogni腿成直线并回到IE。 做的2套20.
抬腿
工作外的大腿。
SP：躺在你身边，底部的腿弯曲膝盖，把顶上它和保持直线。 在呼气时，它抬起来，然后回到IE。 做的2套20双方。
伸展
工作倾斜相片，背部肌肉并肩上。
SP：坐下来，用你的腿的左手握住上面. 右手拉到左边，保持30秒。 深吸一口气。 做2组中的每一个方式。 出版
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：vk.com/befitness
桥
工作臀部肌肉。
SP：躺在你的背上,一条腿弯曲膝盖、延长其他直线上升。 在呼气时抬起你的骨盆，在紧张的臀肌上的吸入回来SP。
重复15次双腿。
船
工作腰背、臀部肌肉。
SP：躺在你的肚子，手拉着向前，紧张的腹肌肉。 在呼气时，同时提高你的武器、胸部和双腿，举行了几秒钟。 在吸气回来SP。 做的2套的12倍。
腿卷曲
工作你的腹肌肉。
SP：躺在你的背部、挤压你的膝盖之间一个枕头，手拉着后备箱。 之间的腿和大腿–觉角度。 在呼气时recogni腿成直线并回到IE。 做的2套20.
抬腿
工作外的大腿。
SP：躺在你身边，底部的腿弯曲膝盖，把顶上它和保持直线。 在呼气时，它抬起来，然后回到IE。 做的2套20双方。
伸展
工作倾斜相片，背部肌肉并肩上。
SP：坐下来，用你的腿的左手握住上面. 右手拉到左边，保持30秒。 深吸一口气。 做2组中的每一个方式。 出版
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：vk.com/befitness
