4一个有趣的食谱的谷物，用于一个完美的午餐 Bashny.Net

我们为您提供多样化的饮食，并尝试吃5美味的菜式从谷物。 谷物是不同的，但是所有的人共享一个重要特性：它们都是非常有益于人类的健康。 正是这些碳水化合物，这应该不可避免的，如果你按图和努力以最佳状态。 复杂的碳水化合物，是谷物，永久保留一个饱的感觉和身体提供能源。 此外，他们都是低卡路里的热量和没有空的卡路里的热量，不同于简单的碳水化合物。


实验，找到自己喜欢的谷物。 任何伤害身体，他们将不，谷物建议喝即使在严重的疾病。 和菜肴的数量，这可以从整个谷物是惊人的。 藜与蔬菜和香料 藜当之无愧地荣获""超级"二十一世纪"。 这种谷物具有强大的补作用，对人的身体。 这是一个宝贵来源的植物蛋白质、纤维、维生素A、E,C,PP、B组藜顺利用蔬菜和香料、粮食从它可以是一个很好的选择，营养丰富和令人满意的午餐。 尝试做饭藜与蔬菜和香料。 它并不需要很多时间，但是你一定会得到满足。


藜可以煮一大量的美味和填充，并且最重要的是有用的食物。 这个谷物的去伟大的蔬菜。 获得新鲜的，光并非常有营养皿。

成分：

• Вода4杯
• Киноа2杯
• 橄榄масло1/4杯
• Соль0，5个茶匙。
• Цукини2个人电脑。
• Морковь1个人电脑。
• 大помидор1个人电脑。
• 甜паприка1汤匙
• 地корица1茶匙。
• Кинза1碎/2杯

方法编制的：

• 在锅里加藜和加水。 盐。 煮沸，减少热量、复盖和做饭12-15分钟，直到藜嫩的所有液体蒸发。
• 橄榄油热量在一大锅，中火加热。
• 添加切碎的小骰子胡萝卜煎5分钟，直到软。 然后添加切西葫芦，再煮3分钟，直到软。 撒辣椒粉肉桂的。
• 泛加藜和混合。 添加切丁的番茄. 盐和胡椒的味道。
• 在服务之前，撒与香菜。

沙拉弗里克，萝卜和柠檬 是不受欢迎的产品作为藜，但它同样有益的是，怪胎。 粮食是烤绿色的麦芽的。 粮食对于她来收集当年轻的和招标。 Frick具有低血糖指数和营养价值高，这意味着感胀仍将保持很长一段时间。 从弗里克这是可能的准备许多不同的美味佳肴。 特别是这晶显示本身在沙拉里。 我们提供美味的是，原来的和新鲜的食谱沙拉弗里克，萝卜和柠檬。 这是什么你需要在一个炎热的夏天。


 

弗里克是一个有用的谷物，这是由焙烧绿色的麦芽的。 在波普及适当的饮食。 更经常看到列表中的成分的健康和营养餐。 我们提供有趣的食谱。

成分：

• 粉碎谷物фрике2杯
• 束редиса1个人电脑。
• 橄榄油额外Virgin1/4杯
• 柠檬сок1汤匙
• Лимона1热情，5汤匙。
• Руккола100克
• Цукини100克
• 西红柿черри100克
• Matapo的味道

方法编制的：

弗里克放置在一个小锅里倒550毫升的水。 盖锅烘焙纸和水蒸发火上20-25分钟或直到谷物是软的，同时保留的形式。 用锋利的刀切成薄界萝卜。 在弗里克准备好了，漏水，把糁在一个大浅盘上一层薄薄，并允许酷。 混合橄榄油，果汁和热情的柠檬。 倒酱进入冷却糁。 混合。 添加的片萝卜。 把火箭叶菜，这将有助于沙拉。 传播混合物的基础上，弗里克上果岭。 顶添加薄荷叶。 如果需要的话，增加减少了一半樱桃番茄和烤至熟西葫芦。 藜与甘蓝和鳄梨

藜顺利与其他产品。 另一种美味的配方，是一种营养丰富的午餐，这种谷物，是藜与甘蓝和鳄梨。 除其他好处，藜可以确定：加强对心血管系统，降低坏胆固醇、排泄毒素。 这并不是一个详尽的清单。 在这个菜，藜不仅是一个有用的成分。 甘蓝菜和牛油果也是非常有用的机构。 鳄梨，例如，最有营养的结果。 它的卡路里含量相当高，但它只包含健康的脂肪。


藜是粮食，这得到普及之间的信徒适当的营养。 这是富含维生素和矿物质，而是完美烹调营养和丰盛的午餐。 添加的最大效用，加入该名单的成鳄梨和甘蓝菜。

这道菜可以被存储在冰箱里几天。 鳄梨是最好的加入，只是在服务之前。 它顺利的肉或鱼。 成分：

• Киноа200克
• 一个小头叶капусты1个人电脑。
• 柏орешки1/4杯
• Авокадо1个人电脑。
• Matapo，味道
• 为填补：
• Чеснок1丁香
• 橄榄масло3汤匙
• 樱桃醋或白葡萄酒醋在选择2汤匙。
• ,Listo的味道
• Perespa的味道

方法编制的：

准备敷料。 大蒜清除从稻壳和削减一半。 粉碎的纸浆与后一勺。 涂抹的纸浆的墙壁上和底部的小碗，也仍然保留放在一个碗里。 加入橄榄油和我们的立场。 煮2杯水中的一个小锅里。 添加藜和再煮沸，然后减少热量低和库克的掩护下，对大约15分钟或者直到糁会吸收所有的水。 除锅里的热量，复盖锅里有一个干净的厨房毛巾，并保留10分钟。 然后把藜在一个碗盘将提供给表。 搅拌蒜橄榄油，用叉子。 清除残余的大蒜了的碗。 加油海盐和胡椒粉的。 为推动一个樱桃醋。 倒一半的填充藜和动摇的谷物吸收的液体。 除了秸秆从一个小白菜头。 煮200毫升水，在一个小锅里，把菜炖中的热量为5分钟。 漏水和轻轻挤压的卷心菜拆卸为各个叶子。 把它们添加到藜和离开一段时间。 预热锅上的介质中的热量。 添加松坚果和煎2分钟，定期晃动。 允许酷的，混合的剥离，并片鳄梨和薄荷的。 把顶上的藜。 剩余酱提交的分别。 麦沙拉虾和酸奶更衣

爱好者的复杂又美味的菜肴你绝对应该试试煮麦沙拉虾和酸奶敷料。 这是一个非常微妙的菜与原来的味道，这将吸引甚至连最挑剔的美食。 这样一顿饭是完美的平衡，它结合了营养物质和维生素。 虾是一个宝贵的蛋白质来源，而大麦复杂的碳水化合物，提高消化系统和永久地保留一个饱的感觉。


 

虾是一个宝贵的蛋白质来源。 和谷物，他们可能是最有益和营养丰富的午餐，你可以想象的。 我们知道一个配方。

成分：

• Ячмень1杯
• 自然йогурт1汤匙
• 蔬菜汤或вода2，5杯
• Корица1棒
• 磨损корица1/2茶匙。
• Кардамон5豆荚
• 森林орехи40克
• 皇家креветки20件
• 切碎петрушка1束
• 为填补：
• 自然йогурт1/2杯
• Тахини2汤匙
• 切碎汤匙укроп2
• 粉碎丁香чеснока1个人电脑。
• Сахар1/2茶匙。
• 柠檬сок1汤匙
• Вода1汤匙

方法编制的：

把麦片在一个大碗里，复盖冷水和增加自然酸奶。 留下过夜或者至少6小时在室温度。 然后漏的所有液体和彻底清洗的碎粒的。 再次漏流体。 把糁在锅菜汤小姐和豆蔻。 煮沸。 减少热量和煨，50-70分钟或直到液体是完全吸收。 从热量和让站5分钟。 传播谷物上的一道菜，删除的肉桂棒和豆蔻，并允许酷。 预热锅中的热量为2分钟时间棕色的榛子，摇泛。 酷和崩溃的热情好客碗。 焖虾在锅里有少量的水2-3分钟，或直到他们变成粉红色。 漏水和投放虾在一个碗里。 混合的成分，用于填充。 加2大汤匙的填充的虾和轰动。 当谷物冷却后，填补它，并把所有的菜。 小雨的更衣板上的边缘，然后将它们放在她臀部、对虾和坚果。 沙拉已准备就绪。 出版

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：kitchenmag.ru/posts/2758-idealnyy-obed-5-interesnyh-retseptov-iz-zlakov