4一个有趣的食谱的谷物,用于一个完美的午餐

我们为您提供多样化的饮食,并尝试吃5美味的菜式从谷物。 谷物是不同的,但是所有的人共享一个重要特性:它们都是非常有益于人类的健康。 正是这些碳水化合物,这应该不可避免的,如果你按图和努力以最佳状态。 复杂的碳水化合物,是谷物,永久保留一个饱的感觉和身体提供能源。 此外,他们都是低卡路里的热量和没有空的卡路里的热量,不同于简单的碳水化合物。


实验,找到自己喜欢的谷物。 任何伤害身体,他们将不,谷物建议喝即使在严重的疾病。 和菜肴的数量,这可以从整个谷物是惊人的。 藜与蔬菜和香料 藜当之无愧地荣获""超级"二十一世纪"。 这种谷物具有强大的补作用,对人的身体。 这是一个宝贵来源的植物蛋白质、纤维、维生素A、E,C,PP、B组藜顺利用蔬菜和香料、粮食从它可以是一个很好的选择,营养丰富和令人满意的午餐。 尝试做饭藜与蔬菜和香料。 它并不需要很多时间,但是你一定会得到满足。


藜可以煮一大量的美味和填充,并且最重要的是有用的食物。 这个谷物的去伟大的蔬菜。 获得新鲜的,光并非常有营养皿。

成分:
  • Вода4杯
  • Киноа2杯
  • 橄榄масло1/4杯
  • Соль0,5个茶匙。
  • Цукини2个人电脑。
  • Морковь1个人电脑。
  • 大помидор1个人电脑。
  • 甜паприка1汤匙
  • 地корица1茶匙。
  • Кинза1碎/2杯
方法编制的:

  • 在锅里加藜和加水。 盐。 煮沸,减少热量、复盖和做饭12-15分钟,直到藜嫩的所有液体蒸发。
  • 橄榄油热量在一大锅,中火加热。
  • 添加切碎的小骰子胡萝卜煎5分钟,直到软。 然后添加切西葫芦,再煮3分钟,直到软。 撒辣椒粉肉桂的。
  • 泛加藜和混合。 添加切丁的番茄. 盐和胡椒的味道。
  • 在服务之前,撒与香菜。
沙拉弗里克,萝卜和柠檬 是不受欢迎的产品作为藜,但它同样有益的是,怪胎。 粮食是烤绿色的麦芽的。 粮食对于她来收集当年轻的和招标。 Frick具有低血糖指数和营养价值高,这意味着感胀仍将保持很长一段时间。 从弗里克这是可能的准备许多不同的美味佳肴。 特别是这晶显示本身在沙拉里。 我们提供美味的是,原来的和新鲜的食谱沙拉弗里克,萝卜和柠檬。 这是什么你需要在一个炎热的夏天。


 

弗里克是一个有用的谷物,这是由焙烧绿色的麦芽的。 在波普及适当的饮食。 更经常看到列表中的成分的健康和营养餐。 我们提供有趣的食谱。

成分:
  • 粉碎谷物фрике2杯
  • 束редиса1个人电脑。
  • 橄榄油额外Virgin1/4杯
  • 柠檬сок1汤匙
  • Лимона1热情,5汤匙。
  • Руккола100克
  • Цукини100克
  • 西红柿черри100克
  • Matapo的味道
方法编制的:

弗里克放置在一个小锅里倒550毫升的水。 盖锅烘焙纸和水蒸发火上20-25分钟或直到谷物是软的,同时保留的形式。 用锋利的刀切成薄界萝卜。 在弗里克准备好了,漏水,把糁在一个大浅盘上一层薄薄,并允许酷。 混合橄榄油,果汁和热情的柠檬。 倒酱进入冷却糁。 混合。 添加的片萝卜。 把火箭叶菜,这将有助于沙拉。 传播混合物的基础上,弗里克上果岭。 顶添加薄荷叶。 如果需要的话,增加减少了一半樱桃番茄和烤至熟西葫芦。 藜与甘蓝和鳄梨

藜顺利与其他产品。 另一种美味的配方,是一种营养丰富的午餐,这种谷物,是藜与甘蓝和鳄梨。 除其他好处,藜可以确定:加强对心血管系统,降低坏胆固醇、排泄毒素。 这并不是一个详尽的清单。 在这个菜,藜不仅是一个有用的成分。 甘蓝菜和牛油果也是非常有用的机构。 鳄梨,例如,最有营养的结果。 它的卡路里含量相当高,但它只包含健康的脂肪。


藜是粮食,这得到普及之间的信徒适当的营养。 这是富含维生素和矿物质,而是完美烹调营养和丰盛的午餐。 添加的最大效用,加入该名单的成鳄梨和甘蓝菜。

这道菜可以被存储在冰箱里几天。 鳄梨是最好的加入,只是在服务之前。 它顺利的肉或鱼。 成分:
  • Киноа200克
  • 一个小头叶капусты1个人电脑。
  • 柏орешки1/4杯
  • Авокадо1个人电脑。
  • Matapo,味道
  • 为填补:
  • Чеснок1丁香
  • 橄榄масло3汤匙
  • 樱桃醋或白葡萄酒醋在选择2汤匙。
  • ,Listo的味道
  • Perespa的味道
方法编制的:

准备敷料。 大蒜清除从稻壳和削减一半。 粉碎的纸浆与后一勺。 涂抹的纸浆的墙壁上和底部的小碗,也仍然保留放在一个碗里。 加入橄榄油和我们的立场。 煮2杯水中的一个小锅里。 添加藜和再煮沸,然后减少热量低和库克的掩护下,对大约15分钟或者直到糁会吸收所有的水。 除锅里的热量,复盖锅里有一个干净的厨房毛巾,并保留10分钟。 然后把藜在一个碗盘将提供给表。 搅拌蒜橄榄油,用叉子。 清除残余的大蒜了的碗。 加油海盐和胡椒粉的。 为推动一个樱桃醋。 倒一半的填充藜和动摇的谷物吸收的液体。 除了秸秆从一个小白菜头。 煮200毫升水,在一个小锅里,把菜炖中的热量为5分钟。 漏水和轻轻挤压的卷心菜拆卸为各个叶子。 把它们添加到藜和离开一段时间。 预热锅上的介质中的热量。 添加松坚果和煎2分钟,定期晃动。 允许酷的,混合的剥离,并片鳄梨和薄荷的。 把顶上的藜。 剩余酱提交的分别。 麦沙拉虾和酸奶更衣

爱好者的复杂又美味的菜肴你绝对应该试试煮麦沙拉虾和酸奶敷料。 这是一个非常微妙的菜与原来的味道,这将吸引甚至连最挑剔的美食。 这样一顿饭是完美的平衡,它结合了营养物质和维生素。 虾是一个宝贵的蛋白质来源,而大麦复杂的碳水化合物,提高消化系统和永久地保留一个饱的感觉。


 

虾是一个宝贵的蛋白质来源。 和谷物,他们可能是最有益和营养丰富的午餐,你可以想象的。 我们知道一个配方。

成分:
  • Ячмень1杯
  • 自然йогурт1汤匙
  • 蔬菜汤或вода2,5杯
  • Корица1棒
  • 磨损корица1/2茶匙。
  • Кардамон5豆荚
  • 森林орехи40克
  • 皇家креветки20件
  • 切碎петрушка1束
  • 为填补:
  • 自然йогурт1/2杯
  • Тахини2汤匙
  • 切碎汤匙укроп2
  • 粉碎丁香чеснока1个人电脑。
  • Сахар1/2茶匙。
  • 柠檬сок1汤匙
  • Вода1汤匙
方法编制的:

把麦片在一个大碗里,复盖冷水和增加自然酸奶。 留下过夜或者至少6小时在室温度。 然后漏的所有液体和彻底清洗的碎粒的。 再次漏流体。 把糁在锅菜汤小姐和豆蔻。 煮沸。 减少热量和煨,50-70分钟或直到液体是完全吸收。 从热量和让站5分钟。 传播谷物上的一道菜,删除的肉桂棒和豆蔻,并允许酷。 预热锅中的热量为2分钟时间棕色的榛子,摇泛。 酷和崩溃的热情好客碗。 焖虾在锅里有少量的水2-3分钟,或直到他们变成粉红色。 漏水和投放虾在一个碗里。 混合的成分,用于填充。 加2大汤匙的填充的虾和轰动。 当谷物冷却后,填补它,并把所有的菜。 小雨的更衣板上的边缘,然后将它们放在她臀部、对虾和坚果。 沙拉已准备就绪。 出版

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源:kitchenmag.ru/posts/2758-idealnyy-obed-5-interesnyh-retseptov-iz-zlakov