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5有效的练习对于一个美丽的弹性的臀部
深蹲。 你需要充分蹲下并行(90度)。 尝试一种不同的宽度设置你的脚选择更多的便利和舒适的立场蹲。 后应保持始终是平等的以及在紧张局势。 一定要避免弯曲向前、之后，蹲下，惯性，得到达，撕下脚跟。 慢慢，慢慢，快点，起来。 执行3至5办法，为8-12倍。
第四十四万五百八十万八九百
你需要躺在你的胃和伸string. 然后弯曲一条腿的膝盖要做的升降机。 15倍，每条腿。
位置在他的肚子，在手肘和masochki的。 身体是一条直线。 在这个位置，提高双腿交替。 结束时举行，数到10。 去到下一个。 脚。
拉把椅子可以依靠的期间行使的。 拔腿回来回来。 还有一些细微差别，在执行解除你的腿了，不要让任何突然的动作，慢慢地提升和缓慢降低。 在底部的一点，不要放松肌肉一次把你的脚下，立即开始。
拿起杠铃或哑铃。 身体向前倾一直回来，武器随意挂下来—不要让他们的身体。 如果坡的臀多的扭转不倾斜如此之低。 直起来，拉身上的帮助的臀部肌肉。 你可以执行一个硬拉杠铃，稍微弯曲你的膝盖。 如果你把这杠铃你的肩膀上,做一个简单的转弯曲直腿和直接的回。 出版
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：vk.com/befitness
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拿起杠铃或哑铃。 身体向前倾一直回来，武器随意挂下来—不要让他们的身体。 如果坡的臀多的扭转不倾斜如此之低。 直起来，拉身上的帮助的臀部肌肉。 你可以执行一个硬拉杠铃，稍微弯曲你的膝盖。 如果你把这杠铃你的肩膀上,做一个简单的转弯曲直腿和直接的回。 出版
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