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暖和起来：3套20蹲用最少的休息，没有腿部肌肉的热一点。
 





交替拉左脚向前拉的脚趾朝你稍微拉膝关节和肌肉的膝盖。

转动脚在其他方向的20倍。 来做旋转的膝盖(脚一起)中，左右的20-30倍。 缓慢旋转的髋关节左右10至15倍。



把你的脚放在一起，伸展双臂下没有弯曲的膝盖。 拔腿手臂回保持一个手脚背的脚下，试图保持腿部作为直作为可能。

现在有趣的部分：你需要坐在地板上的双腿尽可能广泛和持你的膝盖在一条直位置，以扭曲的脚向内交替地在一个区域联合胶囊的大腿，换句话说，在腰部一级，在地方腿连接到骨盆应转腿，因为如果你拧螺栓和解开它。

那么你应该尝试下你的手肘的地和来去远为可能。 (如果的手肘接触地面并没有工作，然后你可以把它放在地板上的棕榈树和伸他们进一步提前)和达到一个可能的限制，你需要坐在这个位置上30秒，计算出声来，因为慢慢地成为可能。

之后休息一下您需要转移离开的腿和边的10至15倍。

注意到结果，并尝试改进它的第二天。 出版

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：vk.com/befitness