充电用的懒人:泵体，起床

早上体操在床上—一个伟大的选项紧身，同时不要强迫自己得到了培训。 什么演习则需要执行在一个温暖的毛毯，在阅读我们的材料。





如何经常在早上醒来，你会觉得昏昏欲睡吗？ 疲劳? 而且，它似乎10分钟在垫子会拯救这种情况？ 来快醒醒，甚至有利于你的身体在早执行以下练习。

一个很好的伸展

所以早上开始积极的，并且整整一天享受的事件，并给了一个良好的情绪，开始尝试。 好吧把你的手在空中，腿部开始向下拉。 你应该感到伸在你的身体的每一个细胞的。

专家说，当天早上伸出来,很好考虑一些积极的事情不仅唤醒身体也是内在的自我。

伸5-6倍。

吸你的胃

回缩的腹部是一个伟大的方式来"唤醒内部器官"，并且使胃弹性，因为这种方法是完全抽内的腹肌肉。

慢慢的拉拉的肚子。 当你这样做时，呼吸均匀和平静。 做3组中的20个。

在这个运动的主要呼吸：它应该是没有抽搐。 该运动本身是完整的在一个平均速度。 如果在第一次你硬、副缓慢和快速执行。

挥动你的手

伸直双臂在他的面前。 右手下的头和左水平的臀部。 然后，双手开关的时候。

这项工作将有助于唤醒肩带，会发展的每个未出售的框并将让你快醒醒。

做3组中的10倍(该运动被认为是完整的，当双手访问了头的水平)。

把它捡起来

躺觉、脊柱是良好把床垫。 确保在较低的背是不是弯曲。 在出口，抬起你的右腿。 如果你真的是一个平面的膝盖，一个小弯。 在吸入返回到起始位置。

这样做的另一条腿。 注意到行使是缓慢地进行，而不干或突然的动作。

做3套的15倍，每条腿。





弯腿

躺觉、脊柱是良好把床垫。 在呼气时，拉你的膝盖向你的胸，拿着它在这个位置10秒钟，然后返回到起始位置。

做完全相同的履行与另一条腿。 行使可以在一个温和的步伐，享受这个过程本身。

做3组中的10倍以上的每一条腿。

滚你的脚

伸展你的苏联接和最后准备的体劳动力日运行40旋转的脚在每个方向。

第一，它是一个非常愉快的运动，迅速结果在调，和其次，这是一个伟大的预防的共同问题。

如果你喜欢你的脚底的体操可以执行的弯曲的脚和从自己。

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：hochu.ua