最好的食谱用于完美的食物hardgainers

以下六个餐有一个共同点—他们是完美的，他们是完美无瑕，它们在尽可能的，干净，完美，因为它们有助于建立肌肉(提供专门培训)，燃烧脂肪，并且还有助于一个健康的身体中一般的。 和什么是最方便，它是一个完全的食物了整整一天。

不确定什么是最好吃早餐吗？ 午餐？ 晚餐吗？ 现在你知道了！ 虽然你可能已经挑选了部分根据他的肤色，但这顿饭被认为是相当多用途的运动员。 享受！

完美的早餐

4到6个蛋白+2个鸡蛋
1服务的燕麦片
1香蕉
525卡路里，38克蛋白质，59克碳水化合物，15g脂肪

为什么？

鸡蛋—普及基础的健美的，但也很容易摘要的蛋白质，给肌肉刺激增长。 小麦粥包含了能源丰富的碳水化合物和香蕉包含的果糖和钾，它支持原形成在肝脏和肌肉，以尽量减少细目肌纤维。

注意hardgainers:

烹饪时粗面粉替代水，0.5升牛奶。 这增加了另一个16克蛋白质，24克碳水化合物、4克脂肪。

注意到脂肪燃烧的：

使用整个鸡蛋而不是只有蛋白,这样你会尽量减少热量和油脂的早餐。 也更换一杯香蕉草莓—减50卡路里的热量。

一个完美的午餐

套170-250克瘦牛肉
2杯面条
3/4杯椰菜
700卡路里的热量，60克蛋白质，83克碳水化合物，13克的脂肪

为什么？

为建筑物的肌肉没有什么比肉类，它包含肌酸，所有必要的氨基酸和全面的维生素b，而且，它丰富的铁催化剂对能源生产。 意大利面包含的碳水化合物，它是如此重要的能源和花椰菜创建连接支持的平衡的脂肪中的机构。

注意hardgainers:

选择只是低脂肪、不瘦牛肉(约10%-15%脂肪)。 过量的脂肪和热量会减慢烧的糖和蛋白质，提高了肌肉生长。

注意到脂肪燃烧的：

看摄取碳水化合物在午餐：有吃的只有1杯面条和双部分的花椰菜，它会给你一些卡路里的热量和高纤维—这样你就可以控制卡路里和饥饿。

完美的预锻炼吃

(一小时之前锻炼)

1杯无脂奶酪
4片黑麦面包2大汤匙的葡萄的果酱
532卡路里的热量，35克蛋白质，89克碳水化合物，4g脂肪

为什么？

在你的锻炼的蛋白奶酪命的血并停止肌肉细目。 葡萄的果酱给糖，这引起了胰岛素，还尽量减少破坏。 黑麦面包是一个缓慢的碳水化合物，以防止降低血糖水平。

注意hardgainers:

把它放在作为补充的另一半杯水稻。
注意到脂肪燃烧的：

吃1/2杯水稻和1-2大汤匙葡萄干。

完美的小吃在任何时间

(三明治了土耳其)

2片的全麦面包
2-3板低脂干酪
3至4板块火鸡胸
芥末和低脂蛋黄酱
316卡路里，36克蛋白质，34克碳水化合物、4g脂肪

为什么？

便利和亟需的第六餐的日子。 一个平衡的组合的蛋白质、碳水化合物和油脂在这个三明治是完美的建筑你的肌肉。
注意hardgainers:

一杯脱脂牛奶，吃一块水果，如果你的新陈代谢高于平均水平。
注意到脂肪燃烧的：

选择的面包与低碳水化合物饮食，保持热量控制之下。
完美的晚餐

1鸡胸(220g)
1Yam(甜马铃薯或甜土豆)
603卡路里的热量,69克蛋白质，61克碳水化合物、7克脂肪。 出版了由P.S.，并记住,只要改变你的想法—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：vk.com/sport_stat?w=wall-25740422_154057&z=photo-25740422_373157682%2Falbum-25740422_00%2Frev