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杀手的锻炼的臀部和大腿了！
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1. 蹲(3分钟)。 英尺宽肩分开，推动在你的脚后跟，回直。 慢月4帐户坐下来，还速度缓慢。 跑，不停止一分钟。 然后在下蹲半分钟，不解除，以执行脉冲弹性运动的另一半分钟。 传播她的双腿和执行相同的运动一分钟。
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2. 侧踢(2分钟)。 取得完全一致，采取一条腿出来的侧的髋关节的水平和让她向前迈进，以侧头，尽可能保持为10秒钟。 使同样的运动回。 执行2分钟的每一条腿。
3. 猛(3分钟)。 步骤的右腿前和弯曲它。 左直拉了回来。 躯干垂直。 手放在臀部。 慢慢地，在4帐户下的左膝盖在地板上。 也慢慢地返回到起始位置。 右膝盖是没有向前移动。 2分钟。 然后弯曲的左腿下一半并保持一半一分钟。 另一半分钟于进行脉冲弹性运动。 重复相同的左腿前进。
4. 董事会(1分钟)。 站在你的手上发言。 武器的扩展、和身体创造一个线。 留在这个位置，强烈暴跌的胃。
资料来源：vk.com/befitness
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2. 侧踢(2分钟)。 取得完全一致，采取一条腿出来的侧的髋关节的水平和让她向前迈进，以侧头，尽可能保持为10秒钟。 使同样的运动回。 执行2分钟的每一条腿。
3. 猛(3分钟)。 步骤的右腿前和弯曲它。 左直拉了回来。 躯干垂直。 手放在臀部。 慢慢地，在4帐户下的左膝盖在地板上。 也慢慢地返回到起始位置。 右膝盖是没有向前移动。 2分钟。 然后弯曲的左腿下一半并保持一半一分钟。 另一半分钟于进行脉冲弹性运动。 重复相同的左腿前进。
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