作为30天摆脱脂肪和圆屁股 Bashny.Net

我喜欢简短的短裤，但是，穿着他们可以防止的脂肪团? 有没有办法来纠正这一点。 和快速:30天。





会帮助下蹲。 为什么是他们? 好，第一，因为几乎的基础的任何和所有类型的健康。

"蹲下—这是一种不仅能增加肌肉力量在腿部。 它们有助于加速的新陈代谢，改善心脏功能，提高你的耐力和帮助你很快就会失去重说，"美国着名的健身教练员安吉拉*李。

和蹲是一种有效的方式摆脱脂肪。

李已经开发出一个简单的30天的锻炼计划对任何人都不确定他准备好为海滩的季节。

如果你执行这个计划，然后一个月后你就有更强的臀部，多于一个强大的后备和性感的双腿没有脂肪。

之前的每一个培训会议，它是非常可取的做练习：跳绳、拉伸。

和另一回事。 这是非常重要的是要做到这些演习的确切按照计划。 在这里它是。





中场休息所以在一天，你可以放松。 号码顶多蹲你需要做的一次重复。

每天，执行三套2-3分钟一分钟的休息之后的每一个。 即整个锻炼不应超过11分钟。 不要跳过其他日子：你的肌肉需要时间来恢复。

锻炼#1. Basic



这实际上是正常蹲。 把脚肩宽度分开，保持背部直蹲前，张开双臂的。 主要的事情—要找到正确的平衡和依靠整个脚作为一个整体，不是单个的部分。亲的尖端："在课程侧重于移动你的骨盆骨头。 重要的是不要向前倾，让你的眼睛在手上，站直保持你的胸部开放"。

锻炼#2的。 双手背后的手中。



站直与双脚分开比肩略宽宽。 背部是直线。 在每个方面保持一个哑铃。 脚应该放所以，你的膝盖都不是"看上去"在脚趾。

专业的意见："开始使用重量轻，2磅哑铃。 一段时间后，走上一个三磅。 如果你感觉到过度疲劳过后的一对夫妇的重复，缓慢地降低哑铃在地和使用少一点的重量"。

锻炼#3. 加权。



站直与英尺应该放比肩略宽宽度。 背部是直线。 双手背后头，手指紧握在维纳斯锁。 确保膝盖都不在同一行为的脚趾。专业的意见："不要把你的双手放在你的头上，不倾向。 该机构应以顺利进行，并在上课你应该怎么感觉背部的肌肉. 肘部应该进行稀释，使他们不在场的你的周围视力。"发布

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

 

资料来源：lifter.com.ua/Kak-za-30-dney-izbavitsya-ot-tsellyulyuita-i-okruglit-popu