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躺在打开的位置。 采取了几个深呼吸。 并意识到你的体内。

1. 想象一下，感觉和有意识到面你身体的皮肤，因为外部边界的你的身体。 意识到的皮肤表面的你的身体从脚开始，然后脚踝小腿和小牛。 膝盖下的膝盖。 臀部。 臀部。 胃部。 皮肤的背部和胸部。 肩膀，手臂和双手的手指。 颈部和头部。
和看到和感受到和实现整个表面上你的皮肤，因为外部边界的你的身体整个皮肤的你的身体。 它在哪里接触到与空，这里的衣服。 整个表面皮肤在同一时间。





2. 想象一下，感觉，并成为知道的你的身体的肌肉.
开始的肌肉脚和脚。 然后感觉到和看到肌肉的腿和小牛。 因为他们相互交织，其中附筋骨。 肌肉的大腿、臀部、背部和腹部。 胸部，肩膀和手臂。 颈部肌肉和喉部肌肉的头皮。 肌肉的脸上：前额，眼睛，脸颊，嘴唇和舌头。
而在同一时间知道所有你的肌肉在同一时间。

3. 想象一下，感觉，并成为意识到他们的内脏。
开始的光。 因为他们扩展和合同期间，呼吸。 然后感觉到心跳。 想象一下，感觉，并意识到肾脏、脾脏、肝脏、胃肠、卵巢、子宫和阴道。
在同一时间和感受你所有的内部机关在相同的时间。

4. 想象一下，感觉，并意识到你的骨架。
想象和感觉到骨头脚和脚。 然后胫骨的骨，股骨的。 髋关节骨盆。 尾骨，骶骨和脊骨、脊椎骨通过椎骨。 感觉想象那里的脊附肋和走到你的注意力的肋骨。
通过你的注意力通过叶片、锁骨、肱上，尺，桡骨头。 和骨头的手中。
然后扫描你的注意力的骨头头骨。
并想象的、感受和了解你的整个骨架，在同一时间。 所有的骨头在同一时间。

5. 想象一下，感觉，并意识到你的神经系统
想象和感觉到你的脊椎作为一个空心管。 在她的脊髓。 试试看到和感觉到从他离开的脊椎神经。
和转移你的注意力。 试试看到和感觉到你的大脑。
试试看到和感受到它如何工作，你的整个神经系统。 如何是她的脉冲。 在同一时间知道大脑和脊髓在你的神经系统。

6. 现在让自己看看，感受和了解你的身体的每一部分在同一时间。 骨骼、肌肉、内脏器官、大脑和脊髓神经系统和皮肤，作为外面的人体，相同的时间。 所有的内部空间的机构。

住在一个国家的总关注至少5分钟。 出版

根据这本书的E.麦奎因的。

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

 

资料来源：tetapalitra.ru/%EF%BB%BF%EF%BB%BFpraktika-nesravnennyj-sposob-omolozheniya/