多少卡路里的体的需要？ Bashny.Net

该式的哈里斯本笃行机构(履行机构根据总质量的身体)

该公式的Harris-本尼迪克特是一个公式用于计算热量，它考虑到了身高、体重、年龄和性别，以确定基础代谢率行机构(履行机构). 这使得它更加准确确定热量需求只有在此基础上的总重量。 唯一的标准，不被使用的是一种肌肉的质量。 因此，这个公式将会非常精确的所有人过多的肌肉(热量需要将较低)，以及人与肥胖(热量需求将会更高)。



男人:履行机构=66(13.7x重量（公斤)(5x高度厘米)—(6.8x年龄在年)
妇女:履行机构=655(9.6x重量（公斤)(1.8x高度厘米)—(4.7x年龄在年)

例子:
你是个女人
你30年
你的高度167.6厘米
你的体重54,5公斤
你履行机构=655 523 302 — 141 =1339每天卡路里

现在你知道我的履行和可以计算每日热量需要(SPK). 为此您需要乘以附属履行机构对于系数活动使用以下表：

活动的系数：
久坐的生活方式=附属履行机构x1.2(很少或没有运动中，台的工作)
小活动=附属履行机构x1.375(小运动/运动1-3次周)
中等活性=附属履行机构x1.55(相当大的物理运动/运动3-5倍，每周)
高活性=附属履行机构x1.725(重体力活动/运动6-7倍，每周)
非常高的活动=附属履行机构x1.9(非常大的日常体力运动/运动和体育的工作或培训一天2次，例如，一个马拉松比赛)

例子:
你履行机构1339每天卡路里
你有一个温和的活动水平(课程，每周3-4次)
你的活动因素的1.55
你每日的卡路里需要=1.55x1339=2075卡路里的热量，每一天。 出版

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：vk.com/sport_stat